| Головна » Статті » Профілактика |
Правильне харчування при метеозалежності
| Ти чуйно реагуєш на примхи погоди? Скорегуй раціон - і ти переживеш несприятливі дні значно легше! В останні роки число людей, що страждають від метеозалежності, зросла. Це пов'язано з напруженим ритмом життя, несприятливою екологічною ситуацією, неправильним харчуванням. І якщо на стан навколишнього середовища ми вплинути не в змозі, то змінити спосіб життя нам цілком по силам. Людина-барометр Метеозалежним людям зовсім не обов'язково дивитися прогноз погоди, щоб знати, що завтра очікується різке похолодання (потепління), сонячне чи місячне затемнення. Організм сам проінформує про намічені погодних коливаннях болем у суглобах, болем, слабкістю, підвищенням або зниженням артеріального тиску, задишкою, безсонням. Найбільш часто від метеозалежності страждають хворі з порушенням серцевого ритму, вегето-судинною дистонією, гіпертоніки і гіпотоніки. Втім, подібні реакції «на погоду» можуть зазначатися навіть у людей, що не мають серцево-судинних захворювань. Доведено взаємозв'язок між атмосферними явищами і психоемоційним станом людини. Так, при різкій зміні погоди знижується концентрація уваги і швидкість реакції - це особливо важливо, наприклад, для водіїв, пілотів і взагалі всіх, хто зайнятий на відповідальній роботі. Найбільш часто небажані реакції виникають напередодні таких погодних явищ: підвищення сонячної активності; швидке переміщення величезних атмосферних вихорів - циклонів; перепади атмосферного тиску; зміни температури; сонячні і місячні затемнення. Меню від Гідрометцентру Режим харчування може посилити або полегшити прояви метеозалежності. Для того щоб відчувати себе бадьоріше, будуй свій раціон, виходячи з таких правил. Виключіть з меню алкоголь, жирну білкову їжу, смажені і гострі страви, напівфабрикати. Їж овочеві страви. У холодну пору року дієтологи не рекомендують налягати на сирі овочі. Від довгого зберігання клітковина в капусті, моркві, буряках і інших овочах осіннього врожаю стає більш брутальній - з незвички це може дратувати ШКТ. Так що салати з сирих овочів повинні складати лише частину раціону - інші овочі їж в тушкованому і запеченому вигляді, готуй супи-пюре. Не забувай про морській капусті (тільки стеж, щоб у переліку інгредієнтів на упаковці не було шкідливої добавки глютамата натрію). Кабачки і гарбуз нормалізують обмін речовин, виводять з організму «поганий» холестерин, який призводить до утворення бляшок на стінках кровоносних судин. Рослинні білки - джерело необхідної в ці дні енергії, причому в легкозасвоюваному вигляді. Подавай до столу горохові та квасолеві супи. При схильності до підвищеного газоутворення заміни горох і квасоля сочевицею - вона впливає на ШКТ дуже лагідно. З тваринних білків в періоди магнітних бур краще всього вживати нежирну річкову і морську рибу. При перших ознаках головного болю випий неміцний солодкий чай з лимоном або журавлиною. Замість цукру використовуй мед. Також допомагає молоко з м'ятою (молоко доведи до кипіння, додайте гілочку м'яти і настоювати 10-15 хв.). Ще один корисний напій - настій шипшини Ти навіть можеш придбати невеликий термос, щоб .заваривать цілюща пити прямо на робочому місці і пити протягом дня. Для поліпшення кровообігу вживай часник, мед, лимон. Можеш приготувати часникове масло. Пару зубків часнику розчавити бічною стороною ножа і залий склянкою оливкової олії. Наполягай 7 днів у темному місці. Використовувати масло для заправки салатів і каш. Буряк м'яко знижує кров'яний тиск та розчиняє тромби. Так що цей коренеплід має бути у твоєму меню 3-4 рази в тиждень. Буряк можна їсти і як самостійне блюдо, і додавати її в салати (вінегрет) і перші страви (борщі, свекольники). Цільнозернові каші допоможуть не допустити занепаду сил і апатії. В цілісних крупах містяться складні вуглеводи. Вони дають тривале відчуття ситості і забезпечують організм енергетичним «паливом», якого вистачить надовго. Очистись від шлаків! Наукові дослідження показують, що погодні перепади впливають на організм на рівні клітинних мембран. Якщо організм зашлакований, то погодні обурення можуть викликати рух токсинів в клітинах. Як наслідок, отруйні речовини потрапляють у кров, викликаючи головні болі, сонливість та інші небажані прояви. Так що регулярно (в ідеалі - раз в тиждень) проводь розвантажувальні дні. Головне, не разгружайся безпосередньо в період магнітних бур - це створить додаткове навантаження на організм. Особливо корисні для метеочутливих людей розвантажувальні дні на яблуках і моркві. Ці продукти містять речовини, які зміцнюють серцево-судинну систему, тим самим знижуючи ризик розвитку інсульту та інфаркту (при несприятливих погодних умовах вони трапляються частіше). Сила трав арсеналі фітотерапії є засоби, що допомагають впоратися з мегеозависимостью. Для зміцнення кровоносних судин застосовують хвощ польовий, листя і плоди чорниці, чорноплідної горобини. Жовтий буркун перешкоджає утворенню тромбів. М'якою седативною дією володіють чебрець, хміль, пустирник. Для усунення спазму судин застосовують ромашку, шавлія, подорожник, кмин. Очистити організм від шлаків допоможуть конюшина, хвощ, чебрець. Ти можеш самостійно компонувати фитосборы, виходячи зі своїх смаків і завдань, які слід вирішити. Однак попередньо вивчи список протипоказань до вибраних трав. Меню здоров'я Якщо прогноз погоди пророкує несприятливий по геофізичним факторів день, побудуй своє меню на легенях і в той же час поживних стравах - і тобі буде набагато легше пережити природні катаклізми! Сніданок. Каша з гречки і вівсянки. Готується вона так: з вечора залийте 2 ст. л. гречаної крупи окропом. Вранці залий окропом 1 ст. л. вівсянки і настоювати годину. Змішай обидві каші, додай сухофрукти (родзинки, курагу, чорнослив) і 2 ч. л. меду. Інший варіант - нежирне м'ясо з тушкованими овочами. Третій варіант - 100 г сиру з варенням або медом. Запий чаєм з лимоном. Обід. Салат з овочів або вінегрет. Легкий овочевий суп, борщ чи крем-суп. 100 г запеченої риби з зеленню і овочами. Пару скибочок хліба. Стакан овочевого соку, фіточай або компот із сухофруктів. Полуденок. Фрукти, краще всього яблука або банани. Вечерю. Овочевий салат, легке сирну страву - запіканка, ліниві вареники або сирники. Скибочка чорного хліба, чай з лимоном. Перед сном. Склянку кефіру або м'ятного молока або відвар шипшини. | |
| Категория: Профілактика
|
|
| Всього коментарів: 0 | |