| Головна » Статті » Профілактика |
Безсоння як симптом
| Через що найчастіше виникають проблеми з засинанням? Перед настанням здорового сну знижується мозкова активність, стає більш рідкісним серцебиття і менш глибоким - дихання, зменшується викид в кров гормону кортизолу і збільшується вироблення мелатоніну і соматотропного гормону. При безсонні цей механізм порушується. І призвести до цього можуть багато факторів. Стрес Якщо протягом дня ви нервуєте, працюєте в авральному режимі, вступаєте в конфлікти і спори, нервова система перезбуджується. Збудження до кінця не проходить до вечора, мозкова активність продовжує бути високою, серце б'ється часто і т.п. Зрозуміло, заснути не виходить. Що робити? Така безсоння може бути разовою, наприклад, напередодні важливого доповіді або після відповідального заходу. А може перетворитися в хронічну - якщо тривалий стрес, що супроводжується тривожністю або депресивним станом. У першому випадку добре допомагають спокійні піші прогулянки вечорами, чай із заспокійливих трав, аутотренінг і медитація, а також будь-яке заняття, яке заспокоює особисто вас, наприклад, читання або рукоділля. У другій ситуації нерідко потрібна допомога психолога або невролога, які підкажуть, як ефективно боротися зі стресом. Кава, алкоголь, нікотин Це стимулятори нервової системи, не дозволяють їй налаштуватися на режим сну. Випита пізно увечері (а для деяких людей - і після обіду) чашка кави не дає людині заснути, коли він лягає в ліжко. Алкоголь ж у багатьох, навпаки, гасить активність, і спочатку людина легко засинає. Однак потім, серед ночі, він прокидається і вже не може заснути. Що робити? Відмовитися від прийому стимуляторів як мінімум за дві години до сну. Якщо у вас збудлива нервова система, має сенс відмовитися від кави вже після обіду. Порушення гігієни сну Найчастіше безсоння виникає з-за того, що спати просто незручно. Найбільш дискомфортні фактори: духота в спальні, світло, що проникає крізь штори, сторонні звуки, занадто тепле або, навпаки, занадто легка ковдра. Що робити? Потрібно цілеспрямовано усувати подразники. Повісьте на вікна щільні штори, провітрюйте кімнату перед сном. Придбайте приємне на дотик і адекватне кімнатній температурі постільна білизна. Ще одне найважливіше порушення гігієни сну - перегляд телевізора або робота за ноутбуком в ліжку. І те й інше призводить до нервового збудження. Щоб безсоння не виникало, фахівці радять не приносити в постіль ні роботи, ні розваг. Тут можна тільки спати і займатися любов'ю. Проблеми зі здоров'ям Серцеві недуги, астма, печія, біль у м'язах або суглобах - часті причини безсоння. Якщо щось болить, заспокоїтися і заснути складно. Безсоння - частий «побічний ефект» гіпертиреозу. З-за підвищеного рівня гормонів щитовидної залози людина стає дратівливою, і, хоча він швидко втомлюється, знервований стан не дозволяє йому відразу заснути. Схожі проблеми - у жінок в період менопаузи. Припливи, перепади настрою нерідко бувають доповнені порушеннями сну. Що робити? Звернутися до лікаря і підібрати лікування, яке полегшить ваш стан. Ні в якому разі не шукати порятунку в снодійних. Без відповідного підбору вони можуть лише посилити проблеми зі сном. | |
| Категория: Профілактика
|
|
| Всього коментарів: 0 | |