| Головна » Статті » Профілактика |
8 способів зміцнення імунної системи
| Деякі люди, здається, ловлять кожен вірус, який пролітає повз, в той час як інші проходять крізь холодну погоду і сезон грипу навіть без нежиті. Є секрет їх успіху? Використовуйте будь-яку можливість обмежити контакти з хворими люди, закріпивши, таким чином, свою імунну систему, незалежно від Вашого віку. Ось кращі способи підтримати ваше здоров'я: 1. Зволожуйте приміщення Захист Вашого будинку - або, принаймні, вашої спальні - від надмірної сухості повітря протягом зимового часу допоможе Вам зробити дві речі: зберегти ваші слизові оболонки неушкодженими і досить вологими і забезпечити наявність несприятливих умов для вірусів, які люблять холод і сухість. 2. Отримуйте достатню кількість вітаміну D Одне з останніх досліджень показує, що він у більшості літніх людей недостатньо хороший імунітет, особливо під час коротких зимових днів. Добавки 1000 МО в день вітаміну D3, званого холекальциферолом, виправили б становище. Дефіцит вітаміну D пов'язаний з підвищеним ризиком розвитку пневмонії. 3. Збільште дозу вітаміну С Японські дослідники виявили, що літні люди зі зниженою кислотністю шлунка (атрофічним гастритом) були менше схильні до простудних захворювань, коли приймали додатково 500 мг вітаміну С в день. Вітамін С допомагає білим кров'яним клітинам виробляти борються з інфекцією хімічні речовини, звані цитокінами. Якщо ви відчули наближення застуди, то краще збільшити дозу вітаміну С до кількох грамів в день, в кілька прийомів, до тих пір, поки симптоми захворювання не пропадуть. 4. Обмежте споживання солодкого Більше ніж 200 калорій в день, отриманих від вживання солодкого, можуть сприяти пригнічення імунної системи. А адже 200 калорій - не так вже й багато, це - всього 3 печива. Задовольните вашу любов до солодкого поїданням цитрусові, манго, ягід та інших корисних фруктів. 5. Їжте часник і цибулю Обидва ці продукту збільшують опірність інфекціям в дихальних шляхах. Часник відомий як "російський пеніцилін", а лук, на думку китайців, краще засіб для збереження легенів здоровими. 6. Досить спите Зменшення тривалості сну на чотири години за одну ніч призводить до 30% зниження активності клітин, що захищають організм від інфекцій. Якщо ж у Вас виникли проблеми зі сном протягом всієї ночі - принаймні, протягом семи годин - поговоріть зі своїм лікарем про методи боротьби з цим, перш ніж пробувати приймати ліки. 7. Зарядка Найкращий ефект на Ваш організм роблять регулярні, помірні фізичні навантаження. Вони змушують імунні клітини циркулювати в організмі більш інтенсивно, у зв'язку з чим поліпшується їх здатність знищувати бактерії і віруси. Дослідження показують, що жінки, які ходять пішки 45 хвилин в день, в два рази рідше хворіють на грип або простудними захворюваннями порівняно з жінками, які ведуть малорухливий спосіб життя. При цьому в активних жінок в 70-річному віці здоров'я імунної системи було на рівні 30-ти і 40-річних. 8. Спробуйте лікувальні трав'яні засоби Ехінацея може зменшити тривалість і тяжкість застуди, якщо ви почнете приймати її при самому першому ознаку захворювання. Дослідження також показують, що 200 мг стандартизованого екстракту женьшеню американського зменшує симптоми та тяжкість перебігу хвороби. Якщо ваша імунна система ослаблена через інших проблем зі здоров'ям, можуть допомогти лікарські гриби, таких як маітаке, рейши і кордицепс. Висновки: імунна система організму може бути вашим самим вірним союзником у протистоянні і боротьби з інфекціями. Тим не менш, з віком імунна система слабшає, тому ви не повинні розраховувати виключно на фармацевтичні препарати, щоб врятувати її. Навчитеся використовувати природні засоби для того, щоб налаштувати свій імунітет на роботу для довгого і здорового життя. | |
| Категория: Профілактика
|
|
| Всього коментарів: 0 | |