| Головна » Статті » Дієти |
Суперпродукти для чоловіків
| Існують продукти, які добре б не просто включити в свій раціон, але і вживати регулярно. Ці продукти не тільки сприяють отриманню максимального прогресу від занять спортом (в нарощуванні м'язової маси), але і допомагають вам довше залишатися здоровими, активними і бадьорими. Капуста У капусті міститься дуже багато поживних елементів і вкрай мало калорій. Капуста дає відчуття ситості за рахунок великої кількості в ній клітковини, насичує організм поживними речовинами і не дає калорій, все це робить овоч прекрасним продуктом для схуднення. Містяться в капусті антиоксиданти знижують ризик виникнення раку. Вживати капусту можна як у салатах в сирому вигляді, так і в таких традиційних стравах, як борщ, голубці, зрази. Сир Сир - потрібне джерело білка і кальцію. Особливо гарний сир для чоловіків, що займаються підняттям тягарів і нарощуванням м'язової маси, так як білок з цього продукту засвоюється повільно, поступово забезпечуючи організм білком протягом тривалого часу. Лосось Виділяється серед інших жирних порід риб по великій кількості містяться в ньому жирних кислот. Готуючи лосось в домашніх умовах, перш ніж покласти рибу на гриль, замаринуйте її в соусі з 1 ст. ложки соєвого соусу, 12 ст. ложки оливкового масла і тертого імбиру за смаком. Гранат Було виявлено, що цей фрукт знижує ризик виникнення раку передміхурової залози, що і робить гранат важливим у харчуванні чоловіків. Фрукт містить велику кількість вітаміну С. Яловича вирізка Крім того, що яловичина відмінне джерело білка, це ще й джерело заліза, яке доставляє кисень до різних клітин організму. Чоловікам не варто недооцінювати присутність заліза у своєму раціоні, особливо якщо вони багато працюють фізично або регулярно відвідують спортзал. Фініки Добре б включити фініки в список тих продуктів, які ви вживаєте після фізичних навантажень. Фініки - це продукт з високим глікемічним індексом (просто містить багато вуглеводів). Це означає, що вживання фініків буде сприяти більш швидкому засвоєнню білка м'язовими клітинами. Більшість чоловіків використовує після фізичних вправ такий фрукт як банан, але його глікемічний рівень 56, а у фініків 103. Що робить фініки більш привабливим продуктом. Пам'ятайте також, що продукт з високим глікемічним рівнем вживається тільки в той прийом їжі, який слідує після тренування, у час, що залишився вживаються продукти з низьким глікемічним рівнем (овочі, риба, м'ясо, несолодкі молочні продукти). Отже, наступного разу, вирушаючи в магазин, не забудьте покласти в свою кошик дані продукти. Нехай вони займуть місце у вашому раціоні, яке раніше належало ковбас, копченостям, піци і картоплі фрі. (C) Ірина Вопнярская (efamily.ru). | |
| Категория: Дієти
|
|
| Всього коментарів: 0 | |