 Дуже часто в роки навчання у багатьох студентів відчувався брак фінансових коштів. Але мати гарну струнку фігуру хочеться завжди, а в молоді роки особливо! Студентська дієта створена спеціально для виходу із такого скрутного становища. Правила дієти розроблено з урахуванням фінансових можливостей і потреб молодого, вимогливого до вживання якісної поживної їжі, організму студента.Все продукти, включені в раціон харчування «Студентської дієти» цілком доступні кожному і їх вартість не настільки велика. Склад раціону харчування багатий важливими для правильної життєдіяльності молодого організму складовими. Раціон харчування зовсім не вимагає особливого кулінарного вміння і здібностей приготування якихось складних страв. Наявність чотириразового харчування не змусить студентів сильно голодать.Диетологи радять одночасно з додержанням правил «Студентської дієти, виконувати фізичні вправи і обов'язково активно займатися спортом.Неправильным стане вживання їжі приготовленої «на швидку руку», бо як можуть бути помилки у підрахунку калорійності страв. Від такої неякісної їжі буде мало користі, так як у ній не міститься достатня кількість необхідних корисних речовин для розумової роботи і всієї життєдіяльності організму в цілому, оскільки вона містить велику кількість консервантів. Такий варіант харчування стане причиною появи різних порушень шлунково-кишкового тракту і мозкової деятельности.Таким чином, основною метою «Студентської дієти» є повне забезпечення молодого організму поживними речовинами, котрі вимагаються у необхідних количествах.Чтобы стрілки ваг при зважуванні повністю задовольняли Ваші бажання, а вага був стабільним і влаштовував Вас, необхідно строго діяти плану організації харчування. Цей план повністю залежить від деяких особливостей організму людини. Між кожним прийомом їжі слід робити перерву дорівнює трьом годинам.Зразкове меню раціону харчування «Студентської дієти»
Варіант перший
Сніданок: - порція каші з гречаної або рисової крупи;
- маленький шматочок житнього хліба.
Перекус: - у студентській їдальні
- 200 грамів нежирного кефіру або натурального йогурту.
Обід: - тарілка гарячого вегетаріанського бульйону;
- невеликий шматочок вареної яловичини;
- порція каші з пшеничної крупи, звареної на воді без додавання олії;
- склянку ягідного компоту.
Вечеря: - порція свіжого салату з будь-яких овочів;
- склянка натурального йогурту;
- будь-які свіжі фрукти.
Під час дотримання дієти не варто забувати про прийом вітамінно-мінеральних комплексів, які будуть потрібні Вам для підтримання інтенсивного витрати мінеральних речовин, мікроелементів і вітамінів. Слідуючи описаним плану організації харчування, Ви зможете не тільки зберегти стрункість фігури, але і створювати собі гарний позитивний настрій і нормалізувати метаболічні процеси організму. Тривалість першого варіанту «Студентської дієти» триває два тижні, повтор її дотримання можливий тільки через два місяці. Не слід застосовувати вагітним жінкам і годуючим мамам.Вариант другої
Перший день
Сніданок: - натуральний неміцна кава з додаванням знежиреного молока;
- один стакан нежирного йогурту з дрібно нарізаними горіхами і родзинками.
Ланч: - 100 грамів плоду авокадо;
- 200 грамів мінеральної води без газу.
Обід: - 200 грамів морквяно-яблучного соку;
- відварна капуста брокколі з соусом із зелені шпинату;
- невеликий шматочок відвареної курячої грудки;
- один скибочку житнього хліба, намазаний легким маргарином.
Полуденок: - 200 грамів чорного несолодкого чаю з часточкою лимона;
- 200 грамів нежирного сиру.
Вечеря: - 250 грамів запеченого картоплі;
- один стакан знежиреного молока.
Другий день
Сніданок: - 200 грамів несолодкого зеленого чаю;
- дві столові ложки житніх пластівців і одне дрібно нарізане яблуко, жменю дрібно подрібнених мигдальних горіхів, залиті 100 грамів нежирного кефіру і однією столовою ложкою меду.
Ланч: - 200 грамів смородинового соку.
Обід: - дрібно нарізані свіжі овочі з додаванням невеликої кількості цикорію;
- скибочку висівкового хліба;
- невеликий шматочок відвареного яловичого м'яса з кількома листочками зеленого салату;
- 200 грамів яблучного соку.
Полуденок: - 50 грамів мюслі з натуральним йогуртом;
- 200 грамів столової мінеральної води.
Вечеря: - склянку несолодкого зеленого чаю;
- 100 грамів відвареної курячої і чи индюшиной грудки;
- 25 грамів коричневого відвареного рису;
- 150 грамів відвареної спаржі.
Третій день
Сніданок: - 30 грамів нежирної шинки;
- половинка червоного солодкого перцю з листям зеленого салату;
- невеликий шматочок житнього хліба, намазаного тонким шаром маргарину;
- 200 грамів нежирного молока;
- одна груша.
Ланч: - склянку малинового знежиреного йогурту;
- два крекеру.
Обід: - порція свіжого салату з білокачанної капусти, огірка та болгарського перцю;
- 100 г слабосоленого лосося;
- шматочок житнього хліба:
- 200 грамів зеленого несолодкого чаю з часточкою лимона.
Полуденок: - один банан.
- 200 грамів натурального чорного несолодкого кави.
Вечеря: - 150 грамів вареної яловичини;
- два свіжих помідора;
- два запечених картоплі;
- 150 грамів квашеної капусти;
- 200 грамів несолодкого зеленого чаю.
|
