| Головна » Статті » Спосіб життя |
Йога для гарної форми рук і плечей
 ВіньясаЦе класична зв'язка, яка складається з послідовних динамічних вправ. Віньяса хороша тим, що тут багато упорів на руки - чатуранга, в позі Собака мордою вниз, Собака мордою вверх та інших корисних асанах. Сурья Намаскар або Привітання Сонцю - чудова віньяса, освоївши яку з інструктором в залі, ви зможете легко виконувати вдома вранці в якості зарядки. Какасана (Поза ворона) Присядьте навпочіпки, руки розташуйте між колінами на ширині плечей, долоні лежать на підлозі, пальці трохи розставлені в сторони і спрямовані трохи всередину. Злегка зігніть руки в ліктях, покладіть на коліна область плеча і переносите вагу тіла на руки, пальці ніг при цьому прагнуть вгору. Утримуйте рівновагу і рівне дихання, найкраще знайти точку на лінії горизонту і "прив'язати" свій погляд до неї. Утримуйте позу 3-4 циклу дихання. Васиштхасана (Планка на боці) Ця асана виконується у скороченому варіанті. Для її виконання потрібно встати прямо, руки вільно витягнути уздовж тіла, потім зробити нахил тулуба вперед, долоні покласти на підлогу, ноги відвести назад на півтора метра. Отримаємо позу - упор руками в підлогу. Тепер повертаємо все тіло вправо, ліву руку притискаємо до корпусу і балансуємо на правій стопі (ліва стопа як би лежить на правій). Все тіло рівне, витягнуте, як струна, права рука утримує весь корпус і перпендикулярна підлозі. Знаходимося в асані від 4 до 10 дихальних циклів (глибокі вдих-видих). Повертаємося в позу упору руками в підлогу і тепер робимо дзеркальне вправа - вже з упором на лівій руці. Після виконання вправи знову повертаємося в позу упору обома долонями в підлогу. Переходимо у вихідне положення стоячи. Пурвоттанасана Сідаємо на підлогу, витягуємо рівні ноги, долоні укладаємо на підлогу пальцями вперед в області тазу. На вдиху піднімаємо таз вгору, упор на руки, голова дивиться вгору, все тіло витягнуте як струна. Залишатися в позі до 5-ти циклів дихання. Ардха чандрасана (Поза півмісяця) Для її виконання варто освоїти Триконасану і з неї вже переходити до нашої асані. Вона полягає в упорі на одній стороні тіла, коли права рука і права нога встановлені не землі, а ліва рука притиснута до тіла, тоді як ліва нога витягнута вгору, паралельно підлозі, корпус розгорнуто в одну сторону. Поза утримується до 5-ти циклів дихання, потім виконується дзеркальне положення - вже з акцентом на ліву руку і ногу. | |
| Категория: Спосіб життя
|
|
| Всього коментарів: 0 | |