| Головна » Статті » Дієти |
Енергетична дієта або...
| Якщо вранці ви не можете піднятися з ліжка, не можете почати міркувати, не поглинувши літр кави, а вдень все одно вже на межі своїх фізичних і моральних сил, значить, вашому організму не вистачає запасів енергії, і енергетична дієта - це як раз те, що доктор прописав. У випадку з нестачею енергії і сил, вам необхідно відмовитися від кофеїну і солодощів, так як вони викликають лише ілюзію повноти сил, вам потрібно вибрати правильний план харчування, який допоможе вам відновити сили. Правильна система харчування це: - комбінація вуглеводів, білків і жирів; - невеликі прийоми їжі кожні 3-4 години, які допоможуть підтримувати рівень цукру в крові на постійному рівні, таким чином, перешкоджаючи енергетичних спадів і підйомів; - достатню кількість рідини у формі соків і чистої води без газів. Так як недолік рідини в організмі викликає слабкість; - комбінація фруктів і овочів. Відсутність жирної, смаженої їжі, яка викликає відчуття млявості і байдужості. СНІДАНОК : Варіант 1 - знежирений йогурт, суміш свіжих ягід, склянку свіжого апельсинового соку. Варіант 2 - омлет з 2 яєць з нежирним сиром, свіжі овочі, відварне нежирне м'ясо (курка, телятина). 1 шматочок зернового хліба. Стакан грейпфрутового соку. Варіант 3 - каша (вівсяна, гречана, рисова) на знежиреному молоці з бананом. Шматочок зернового хліба. Склянка томатного соку. ОБІД Варіант 1 - овочевий суп пюре. Шматочок зернового хліба, з низькокалорійною сирною пастою на ньому. Стакан грейпфрутового соку і знежиреного молока. Варіант 2 - шматочок вареного нежирного м'яса з овочевим салатом. Кілька мандаринів і 1 стакан знежиреного молока. Варіант 3 - шматочок курячої грудки-гриль, шматочок хліба, 200 гр. свіжих помідор, 1 великий апельсин, стакан знежиреного молока. ВЕЧЕРЮ Варіант 1 - філе палтуса, одна шт. запеченого картоплі зі сметаною, 200 гр. тушкованих броколі. Сік із свіжих фруктів. Меню можна доповнити знежиреним йогуртом. Варіант 2 - стейк, приготований на грилі, 200 гр. овочевого салату, 200 гр. вареного шпинату, кілька свіжих фруктів, свіжий сік або знежирене молоко. Варіант 3 - тушкована з овочами і рисом куряча грудка, 200 гр. овочевого салату, кілька свіжих фруктів, свіжий сік або знежирене молоко. НЕВЕЛИКІ ПРИЙОМИ ЇЖІ МІЖ ОСНОВНИМИ ПРИЙОМАМИ. За часом вони будуть відбуватися між сніданком і обідом, обідом і вечерею і, якщо ви ведете активний спосіб життя і у вечірній час. Можуть включати в себе наступні продукти: - 100 гр. сухофруктів, 50 гр. горіхів; - яблуко; - банан; - шматочки апельсина з низькокалорійним сиром; - мюслі із знежиреним молоком; - 1 яйце і шматочок зернового хліба; - 200 гр. знежиреного йогурту тощо На чому ви повинні сконцентруватися, від чого відмовитися? Сконцентруватися: - випивати в день не менше 2 літрів рідини; - приймати вітамінні препарати; - обмежити вживання алкоголю; - як можна частіше вживати продукти з цільного зерна або насіння; - замість цукру і цукерок вживати гірких шоколад, мед. Відмовитися від: - смаженої та іншої багатої жирами їжі; - чіпсів, крекерів, білого хліба; - підлив і соусів; - цукру в каві і чаї; - вина, пива, а також іншого алкоголю, а також від безалкогольних газованих напоїв. (C) Ірина Вопнярская (efamily.ru). | |
| Категория: Дієти
|
|
| Всього коментарів: 0 | |