 Жіноча природа така, що в період вагітності багато жінок значно додають у вазі. Кількість зайвих кілограмів може колебат від 6-8 до 20 кг. Після народження малюка вага може зменшиться від 4 до 6 кг, але для того щоб відновити колишні форми необхідно докласти усилия.Некоторые жінки, які до пологів контролювали свою вагу, швидше повертають колишні форми. Але більшість породіль використовують для такого результату спеціальні дієти. Їх можна поступово вводити, вже в перші місяці після народження ребенка.В післяпологовий період жіночий організм піддається стресу, який обумовлений процесом дітонародження і зміною гормонального фону організму в цей період. У зв'язку з цим не дозволяються спеціальні дієти для зниження ваги. Але правильно харчуватися в цей період просто необхідно, для того щоб не набрати зайві кілограми і не нашкодити малюкові.Рекомендовані правила харчування для жінок в перші 2-3 місяці після пологів: - Загальне споживання калорій в такий період не повинна бути більше 3000 калорій. Така цифра пов'язана з тим, що жінка після пологів витрачає більше енергії, ніж до пологів.
- Харчування жінки в цей час має бути раціональним і повноцінним. Це необхідно для правильного і повноцінного росту і розвитку вашого малюка.
Кожен день породілля повинна включати в меню наступні продукти: Кефір, кисле молоко, молоко у кількості не менше 0,5 літрів. Сир і вироби з сиру в кількості 50-100 р. М'ясо близько 200 г в день. Овочі близько 600-800 р. Яйця і масло не менше 50 р. Фрукти в кількості 300-500 р. Хліб - 400-500 р. Масло рослинне 20-30 р.Не рекомендується включати в раціон дуже калорійні продукти. До них відносяться: майонез, вершки, м'ясо жирних сортів, сметана, солодкі страви, горіхи. А також обмежити страви з рису і картофеля.Необходимо дуже обережно відноситься до продуктів, які здатні викликати алергічні реакції у дитини. До них відносяться: шоколад, цитрусові, соління, кава, риба, яйця, колбасы.Полностью з меню виключаються алкогольні напої та пиво.Рекомендації по методиці проведення дієти після пологів: - Їжу приймають рівними порціями не менше 4 -6 разів протягом дня. Такий графік корисний для збільшення і збереження правильної лактації. Не можна приймати їжу вночі. Прийом їжі закінчується до 6-7 годин вечора. Дозволяється після 7 годин випити молока або з'їсти фрукти.
- Дуже важливо в перші три місяці після пологів випивати не менше 2 л води протягом дня. Але, якщо жінки мають підвищену лактацію, то для них зменшується кількість рідини. Простий тест для визначення норми вживаної рідини - це ваше сечовипускання, а саме його регулярність.
- Для контролю ваги і його стабільності, можна використовувати принципи роздільного харчування по Шелтону. Суть даного харчування в тому, щоб не поєднувати продукти білкові і вуглеводні, білки і жири і т. д.
- Дуже важливо виконувати в цей період фізичні вправи, але не можна перевтомлюватися, так як це може позначитися негативно на грудному вигодовуванні. Від занять в тренажерному залі потрібно утриматися. Користь принесуть вправи на розтяжку м'язів і ходьба.
- Дуже важливий сон і відпочинок для нормалізації і зниження ваги. Недосипання сприяють збільшенню ваги. Норма тривалості сну від 8 до 9 годин на добу.
Коли пройде близько трьох місяців після пологів, можна використовувати різні дієти, які знизять ваш вагу. Але дуже важливо не ставити собі за мету схуднути швидко. Результат буде не миттєвим. Це пов'язано з гормональним фоном жінки після пологів і захисними реакціями организма.Можно в період годування груддю використовувати для нормалізації ваги дієту по системі хвилин 60 Катерини Мірімановою. Вона заснована на правилах раціонального харчування при цьому вага поступово зменшується, а обмін речовин повністю приходить в норму.Если ви не годуєте дитину грудьми, то можна застосовувати дієти Кіма Протасова. Ця дієта знижує вагу плавно і поступово. Ця дієта відноситься до категорії тривалих диет.Рекомендуются також інші тривалі дієти: дієта по годинах, змішана дієта, японська дієта і т.д. Всі ці дієти повинні бути раціональними, правильно збалансованими за поживними речовинами і макро, мікроелементів. Дані дієти не рекомендується використовувати в період годування грудью.Диеты для схуднення з рядом обмежень можна використовувати за умови відсутності грудного вигодовування, і коли пройде не менше 9 місяців після пологів. Оптимально буде не зловживати жорсткими дієтами, а вибрати для себе правильну систему харчування і поєднувати її з посильними фізичними навантаженнями.Пропонуємо зразкове меню на один день:Сніданок: хліба з тонким шаром масла в кількості 100 г, шматок нежирної шинки, грейпфрут.Обід: філе курки відварне в кількості 200 г, яке обсмажують у вершковому маслі, перед цим нарізавши соломкою і змішавши з мигдалем - 50 р. Блюдо солять, перчать помірно, поливають соком лимонів і додають петрушку. Можна все викласти на листя салату і заправити соєвим соусом. Гарнір складається з 200 г овочів на вибір.Вечеря: включає 200 г риби тушкованої або вареної, 150 г спаржевої квасолі варена, стакан томатного сока.В проміжках між прийомами їжі вирішуються напої: чай, соки, вода, відвари і т.д.якщо ви будете правильно харчуватися і займатися фізкультурою, плавно збільшуючи навантаження, то стрункість швидко до вас повернеться. Бажаємо удачі!
|
