 Дієта для ніг заснована на правильному, збалансованому харчуванні. Вона буде більш результативною, якщо її поєднувати з різними фізичними вправами. Перед використанням дієти для ніг важливо правильно спланувати свій раціон харчування. Для цього потрібно враховувати схему живлення для даної дієти для ніг.Можна включати в меню дієти для ніг наступні продукти: Свіжі фрукти і овочі, які багаті вітамінами і корисними речовинами. Особливо рекомендується вживати: цитрусові, полуницю, ківі, червоний перець, морква. Листовий салат, капуста, зелена цибуля, курага, картопля, банани також необхідно включати в харчування. Сухофрукти, що містять макро і мікроелементи. Перець чилі, часник, імбир сприяють кращому кровообігу і зниження жиру в проблемних зонах. Овочеві супи. М'ясо і риба нежирних сортів, а саме яловичина, курка, кролик, лосось, сардина. Перед приготуванням страви м'ясо і рибу потрібно відварити, стушкувати або приготувати на пару. Каші різноманітні без додавання олії. Особливо корисний бурий рис. Овочеві салати і тушковані овочі. Молочні продукти з низьким відсотком жирності. Зародки пшениці і соя, які багаті магнієм і кальцієм. Яловича печінка.протягом дня у даній дієті для ніг рекомендується випивати близько двох літрів рідини. Це може бути звичайна або негазована мінеральна вода, відвар зі шипшини, соки з фруктів і овочів. Страви можна готувати за допомогою пароварки або мультиварки. Рекомендується додатково приймати полівітамінні комплекси. При появі сухість шкіри, необхідно один раз в день вживати капсули риб'ячого жиру.З меню дієти для ніг повністю виключаються: Смажені продукти. Кондитерські вироби. Продукти, містять велику кількість жирів. Алкогольні напої. Субпродукти.Пропонуємо меню дієти для ніг.Сніданок на вибір: - Бутерброд з житнього хліба з сиром і вершковим маслом, філе курки, яке відварили або запекли (100г.). Овочевий салат (100г.), чашка зеленого чаю.
- 100 г курячих грудок або яловичого мови, які відварили, салат овочевий з капусти і моркви (200г.). Яєчний омлет, хліб житній, склянка чаю з додаванням лимона і меду (1 чайна ложка).
- Салат з морської капусти (100г.), запіканка, в яку входять дикий рис, сезонні овочі і м'ясо (100г.). Чашка кави з молоком або несолодкий зелений чай.
Кількість калорій сніданку не більше 400 ккал.Обед і вечеря на вибір (450 ккал): - Суп з овочів (250мл), тушкована яловичина (100г.), овочеве рагу (100г.), шматочок житнього хліба, склянка зеленого чаю з однією курагою.
- Пісна солянка (250мл), відварна риба (100 г.), салат з капусти (100г.), шматочок житнього хліба, склянка зеленого чаю.
- Пісний борщ (250мл.), яловичина нежирна (100г.), овочевий салат з капусти і томатів (150г.), склянка зеленого чаю.
Дуже ефективно дієту для ніг поєднувати із заняттями в спортивному залі. Рекомендується перед тренуванням випивати нежирний натуральний йогурт і з'їдати одне яблуко. Якщо після занять ви зголодніли, то можна з'їсти банан.
|
