| Головна » Статті » Лікар відповідає |
Літаємо без страху
 Далекі екзотичні країни і моря так ваблять до себе. Однак пульс частішає не тільки від передчуття відпочинку, але і від необхідності добиратися туди по повітрю, на літаку...Наш експерт - практикуючий психолог, кандидат психологічних наук Лариса Суркова. На трап - ні ногою? Незважаючи на те що користуємося літаками ми давно, страх перед цим видом транспорту залишається. У невеликої кількості людей він переростає в справжню аерофобію, яка навіть при одній думці про перельоті супроводжується панічною атакою - нападами нестачі повітря, запамороченням, прискореним серцебиттям, людина на якусь мить перестає контролювати свою поведінку. Такий стан потребує допомоги психотерапевта або психіатра, але, на щастя, зустрічається досить рідко. Переважна ж більшість людей відчувають цілком природні емоції, хвилювання, неспокій, страх... Це нормальна фізіологічна реакція організму на неприродні умови, в які ми потрапляємо під час авіаперельоту. Так що не дивно, що, ступивши на трап літака, кожен сам шукає для себе засіб від цього страху. Вважаємо п'ятірки Пристебнувшись в кріслі ременями безпеки і приготувавшись до зльоту, особисто я дістаю журнал з спинки крісла і починаю уважно читати. Читання вимагає концентрації уваги, тому шум двигунів і удаляющаяся земля залишаються за його межами. Психологи схвалюють таку тактику. Замість того, щоб малювати в своїй уяві страшні картинки, треба думати про якісь дуже реальні речі, які можна помацати, відчути прямо тут і зараз. Не хочете читати? Тоді, як тільки починає розігруватися фантазія в літаку, починайте рахувати «п'ятірки». П'ять речей, які ви зараз можете помацати. Назвали? Продовжуємо далі. П'ять запахів, які ви можете відчути. П'ять звуків, які ви можете чути. Нюанс не в тому, щоб як можна швидше назвати ці «п'ятірки», а в тому, щоб усвідомити їх реальність, яка витіснить виникають у вашому мозку страшилки. Смачне проти страху Оскільки страх - фізіологічна реакція, то і боротися з нею потрібно за допомогою фізіології. Психологи запевняють, що виспався напередодні перельоту осіб найменше схильний до стресів, ніж недоспавший. Не варто відмовляти собі в ласощах - завдяки смачній їжі виділяються біологічно активні речовини, які гальмують вироблення адреналіну - гормону страху. Пити чи не пити? З одного боку, символічна доза алкоголю може зняти напругу. З іншого, багато наших співвітчизників кордонів символічної дози не бачать і продовжують закріплювати успіх у боротьбі зі стресом. А це загрожує незручностями і для інших пасажирів, і для самого аэрофоба, оскільки авіапереліт - підвищене навантаження на організм, а додатковий вплив алкоголю збільшує її. Вправи від паніки Якщо відчуваєте, що під час польоту вас накриває паніка, варто виконати такі вправи. Ще вдома надіньте на руку тонку гумку, як на пачках з грошима. Коли серце почне битися швидше, виникне у вухах шум і захочеться втекти з аеропорту або прямо з літака, натягніть її сильніше і зі всієї сили відпустіть. Робити це треба в районі зап'ястя, де шкіра ніжна. Неприємно, виникло почервоніння і печіння? Мета досягнута! Мозок переключився з ірраціональних страхів на конкретні проблеми - біль у руці. Інший варіант - візьміть яскравий вузький предмет, наприклад, ковпачок від ручки, прикладіть до носа і подивіться на нього, «звівши очі. Тепер відсувайте ковпачок на 20 см від носа, стежачи за ним очима, потім знову наблизьте до носа. Сенс той же зайняти мозок чимось конкретним. Ще один дуже відомий прийом. Якщо відчуваєте, що підступає паніка, візьміть паперовий пакет і рівно, повільно дихайте в нього 1-2 хвилини. Коли ми відчуваємо страх або тривогу, частішає дихання - в організм, і в мозок в тому числі, надходить дуже багато кисню. У свою чергу, це погіршує самопочуття, що веде до нового витка паніки. Розірвати порочне коло можна, збільшивши вміст в організмі вуглекислого газу, що і відбувається при диханні через пакет. | |
| Категория: Лікар відповідає
|
|
| Всього коментарів: 0 | |