Як скинути вагу бігом?

Відомо, що біг — один з найбільш ефективних методів боротьби із зайвою вагою. Чому ж тоді багато людей, що бігають трохи не два рази в день, не просунулися у своїх прагненнях ні на йоту? У даній статті ми розповімо, як правильно бігати, щоб скинути зайві кілограми без шкоди для здоров'я?
Правило 1. Темп бігу. Все дуже просто — при швидкому бігу ви нарощуєте м'язи, при повільному скидаєте вагу. Найбільш оптимальним буде біг підтюпцем, при якому ви можете вільно дихати носом і в той же час не топтатися на місці. В середньому, це 7-10 км/год. Також досить ефективним є інтервальний біг, але він підходить не всім, в силу великого навантаження на серцево-судинну систему. Перші 200 метрів ви йдете пішки, потім переходите на повільний біг і останні 100-200 метрів прискорюєтеся. Потім знову йдете пішки і. т. д.
Правило 2. Тривалість бігу. Добре це чи погано, але активне спалювання жиру починається лише на 30-40 хвилині безперервного бігу. До цього ваш організм спалює глікоген і якщо бігати хоч кожен день по 30 хвилин, живіт, стегна і талія залишаться колишніми, повірте на слово. В ідеалі, для схуднення вам знадобиться 50-60 хвилин бігу. Після цього організм починає спалювати м'язи і якщо ви не хочете втратити разом з жиром м'язову масу, тренування краще закінчити.
Правило 3. Харчування. Без правильного, збалансованого харчування всі ваші спроби скинути вагу бігом виявляться марними. Максимум вуглеводів вранці, мінімум вуглеводів ввечері — ось основне правило здорового харчування. Прийом жирів необхідно звести до мінімуму, викреслити з раціону різні сирки, майонез, омлети на соняшниковій олії і, звичайно ж, солодощі.
Дотримуючись цих трьох нескладних правил, ви зможете скинути вагу і привести себе в форму. Крім бігу, намагайтеся займатися і іншими видами спорту. Добре спалюють зайвий жир плавання, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою і. т. д.

Категория: Здоров'я і краса

| Теги: біг, бігу

Всього коментарів: 0


Ім`я *:
Email *:

Код *: