| Головна » Статті » Вагітність і пологи |
Відновитися після пологів - легко!
 У нашому пологовому будинку не було дзеркал. Жодного. Мабуть, добрі проектувальники спеціально опустили цей пункт, щоб не засмучувати молодих мам. Зате були ваги. Тому вже на наступний день після пологів я знала, що мені потрібно скинути близько 6 кг, щоб повернутися до колишньої ваги. Уявивши, скільки часу пішло в мене на те, щоб скинути 6 кг і закріпитися (!) у придбаному вазі в мого минулого, добеременной, життя, я приготувалася до найгіршого.Представила, що тепер доведеться їсти багато жирної і білкової їжі - а як же, молоко ж має бути повноцінним. Представила, що тепер мені не вдасться приділяти вранці хоч скільки-то часу вправ і зовсім не вийде танцювати, а значить, потрібно буде забути про стрункої талії. А ще приготувалася до безсонним ночам, синців під очима, зеленоватому кольором обличчя та іншим оборотним сторонам материнства. Як же я помилялася! Тепер я можу точно сказати, що відновитися після пологів - легко! Добеременный вагу я відновила через місяць після пологів. Ще місяць тому придбала недосяжні раніше ідеальні параметри, тобто за кілька місяців скинула в цілому десять (!) кг. І найголовніше, що все сталося природно. Але деякі молоді мами, на жаль, позбавляють себе цієї природності. В перші місяці життя малюка сама Природа допомагає нам бути красивими, стрункими, сяючими. Треба тільки прислухатися до неї. Ви встаєте вранці, ні світ, ні зоря. Починається "день бабака": годування, зміна підгузників, домашні справи, годування зміна підгузників, прогулянка, годування... Час поїсти з'являється тільки після обіду... Відмінно! До полудня організм очищається, тому саме в цей час краще не їсти. Період активності шлунка - з години до трьох. Ну як? Це ж той самий час, коли малюк нарешті дає вам трохи перекусити. Жіноче молоко жирне і солодке. Значить, якщо скоротити жирне і солодке в своєму раціоні, то всі непотрібні накопичення швиденько витратилися. Годуюча мама в нормі без усяких зусиль втрачає близько півкілограма на тиждень в перші місяці кормления.Вы на вулиці з коляскою. Відмінно! Півтора-двох годинна прогулянка - це те, що вам потрібно. Тільки не намагайтеся сісти на найближчу до будинку лавку. Після спокійної прогулянки ви будете почувати себе набагато більш м'якою, ніж після сидіння. Спробуйте простежити за своїм тілом - йому особливо приємно все, що природно. Зараз воно просто вимагає від вас уважного ставлення. Навантаження на нижню частину тіла (ноги, стегна, живіт) - прогулянки з коляскою. Навантаження на верхню частину (руки, плечі) - ваш малюк. Всі продумано! Родичі, друзі поводяться з вами, як з бомбою уповільненої дії, постійно пригощають і вимагають "добре харчуватися". Ви зараз хочете без кінця жувати? Мені, наприклад, спочатку зовсім не хотілося їсти. Тим не менш, моя дівчинка, народившись без малого 4 кг, вже до трьох місяців перетворилася в пухленького младенчика вагою більше шести кілограм. Я не їла ні м'ясо, ні рибу, ні грибів, майже не їла яєць і не пила молока. Мій раціон складався з овочевих салатів зі сметаною або рослинним маслом і свіжою зеленню, свежетушеных овочів, круп, горіхів, кефіру, сиру. Ще я пила свіжовичавлені соки і чай з різних трав. Мені хотілося все це. Прислухайтеся до себе. Перестаньте слухати інших людей. Вам видніше. Коли ви харчуєтеся нерозбірливо, неправильно поєднуєте продукти, переїдає, травлення вашого малюка теж страждає - звідси коліки, гази, алергії. Спочатку вам може бути себе шкода - як же ви тепер так багато чого позбавлені. Але коли ваш малюк перестане мучитися животиком, буде легко укладатися і довго спати, ваша жалість до себе миттєво зникне! Раджу придбати собі кілька корисних звичок: вони не тільки допоможуть вам швидше відновитися після пологів, але і полегшать життя вашій дитині. 1. Ваша їжа повинна бути максимально свіжою, натуральної і мінімально обробленої. Овочі краще їсти свіжими, крупи - запарювати окропом і залишити на деякий час. 2. Починайте день з свіжовичавленого соку (особливо морквяного - щоб молока було побільше, особливо сильний варіант - морквяно-буряковий сік (4:1) натщесерце, чудово очищає весь травний тракт) або трав'яного чаю (особливо кропива, листя або коріння кульбаби, ромашка - теж для молока і для очищення). До обіду краще їсти тільки фрукти, після семи-восьми годин вечора теж - фрукти, соки, чай. 3. Замість синтетичних вітамінів використовуйте квітковий пилок: дві чайні ложки натщесерце. Синтетичні вітаміни погано засвоюються організмом. 4. Їжте тільки тоді, коли з'явиться відчуття голоду, а не коли вам захочеться чого-небудь перехопити. Краще займіть себе чим-небудь, поки бажання що-небудь перехопити не стане таким оглушливим, що виділиться необхідну кількість шлункового соку. 5. Переходьте на роздільне харчування - вашому малюку буде легше, а ви моментально скинете вагу. 6. Їжте побільше овочів, круп, свіжої зелені (навесні і влітку додавайте в салати дикорослі трави: особливо кульбаба - молока буде більше), салати заправляйте сметаною або рослинним маслом (кукурудзяною, соняшниковою, оливковою - саме в такій послідовності з кількості необхідних поживних речовин), білок краще рослинний - горіхи, насіння, там його цілком достатньо для вас обох, пийте кефір, їжте сир. 7. Жуйте гарненько. Чим довше ви жуєте, тим легше вашому шлунку впоратися з роботою. 8. Не пийте після їжі. Після їжі можна пити не раніше, ніж через дві години. Тільки одне це забезпечить вам хороше травлення, а значить менше їжі буде відкладатися в непотрібний жирок. Ці поради допоможуть вам легко повернути форму після пологів, крім того це вагомий внесок у майбутнє здоров'я вашого малюка. Прислухайтеся до свого організму - це досконала система, він зробить все сам, вам потрібно тільки допомогти йому. Ольга Пашнина Джерело: bewoman.ru | |
| Категория: Вагітність і пологи
|
|
| Всього коментарів: 0 | |