| Головна » Статті » Вагітність і пологи |
Спорт в період лактації
 Малюк народився. Ви повертаєтеся з пологового будинку і розумієте, що не влазить ні в одну з речей, які носили до вагітності. Навіть якщо під час вагітності Ви займалися спортом, вага все одно збільшився. Тут вже нікуди не дітися. Головне - не панікуйте! З допомогою занять спортом можна досягти значного результату, поставивши собі за мету схуднути.Тут же постає питання про те, чи не зашкодить спорт в період лактації малюкові? Якими видами спорту можна займатися, а які не можна? Сайт для мам supermams.ru відповість на ці питання і дасть кілька порад з приводу того, як зробити все можливе, щоб заняття спортом привносили тільки позитивні моменти у Ваше життя. Заняття спортом дуже корисні для жінок у післяродовий період. Щоб не нашкодити собі і малюкові, годуючим матусям слід уважно поставитися до правил фізичних тренувань. Обов'язково треба стежити за своїм самопочуттям. Якщо Ви відчуєте себе погано, припиніть тренування і проконсультуйтеся з лікарем. Правила при заняттях спортом в період лактації Правильний настрій Займайтеся тільки тоді, коли у Вас для цього відповідний настрій. Не варто займатися спортом, коли Ви сильно втомилися або чимось засмучені (за винятком тих випадків, коли заняття піднімають Вам настрій). Коли починати Як позбутися заздрості до швидко схудлим після пологів подругам? Звичайно, почавши займатися спортом якомога раніше, але враховуючи особливості свого стану. Фахівці рекомендують починати робити вправи з невеликими навантаженнями вже через добу після пологів. Це так звана відновлювальна гімнастика. Якщо пологи пройшли успішно, природним шляхом, не було значних розривів, кровотеч та інших ускладнень, сміливо можете приступати до гімнастики вже в пологовому будинку. Ще до того, як Ви встанете з ліжка, можна робити вправи для зміцнення м'язів живота (мені допомагала зробити ці вправи медсестра в пологовому будинку). Основними гімнастичними вправами (присідання, повороти корпусу, нахили, махи руками) можна починати займатися через два тижні після народження малюка, коли зменшаться кров'янисті виділення з піхви. У цей період також можна ускладнити вправи для м'язів живота і почати вправи для зміцнення грудей. Виключенням є жінки, яким робили кесарів розтин, і у яких були сильні розриви. У таких випадках консультація гінеколога з приводу занять спортом, просто необхідна. Скільки часу потрібно займатися, і як часто Досить займатися спортом три рази в тиждень, півгодини в день, щоб відчути результати. Крім цього, саме грудне вигодовування, завдяки виробленню молока, вже допомагає жінці в спалюванні до 500 калорій в день. Найкращий час для вправ Рекомендується займатися спортом ще до сніданку. Крім того, не забувайте, що краще всього робити фізичні вправи відразу ж після годування дитини. У цьому випадку, якщо навіть і виділиться деяку кількість молочної кислоти в організмі, до наступного годування воно вже знизиться (протягом двох годин). Як займатися Спортом потрібно займатися поетапно. Можна збільшувати кількість повторень однієї вправи на один кожен день (мені так було легше займатися). Посилені і тривалі навантаження можуть призвести до того, що у Вас може погіршитися якість грудного молока (в організмі виділяється молочна кислота, яка надає грудному молоку неприємний кислий присмак) або зменшитися його кількість. Додаткові пристосування Гантелі, гирі, тренажери - все це не рекомендується для жінки в період лактації. Таке навантаження є занадто сильною в післяродовий період для самої жінки. Крім того, заняття з гантелями можуть позначитися на якості та кількості грудного молока. Через місяць після пологів я пробувала трохи займатися з гантелями, але швидко зрозуміла, що це занадто складно для мене. Та й, як мені здалося, молока в грудях стало менше після таких навантажень. Фітбол і обруч, навпаки, можна використовувати. Обруч дуже добре допомагає зробити талію стрункішою (перевірено на власному досвіді ). Якщо молока стало менше Це може статися із-за того, що при заняттях Ви занадто багато втрачаєте рідини разом з потом, а п'єте мало. Тому варто більше пити після занять. Для цієї мети краще всього підходить компот із сухофруктів (ізюм, курага, яблука). Постарайтеся також дещо зменшити навантаження. Види спорту в період лактації Існують такі види спорту, які протипоказані жінкам, що годують. А є й такі, які рекомендуються в післяродовий період. У будь-якому випадку, варто додатково проконсультуватися з фахівцем. Крім цього, жінці важливо орієнтуватися на свої почуття. Види спорту. Можна Плавання Цей вид спорту допоможе Вам позбавитися від целюліту, зміцнити зв'язковий апарат, привести в тонус м'язи і відчути себе бадьоріше. До того ж, вправи у воді значно зменшують навантаження на хребет. Як би я не старалася знайти оптимальну позу при годуванні, спина все одно хворіла. А після плавання відчуття були - хоч літай! Ходьба Плюс ходьби в тому, що вона не потребує додаткового часу. Можна ходити, гуляючи з малюком Гімнастика В комплекс гімнастичних вправ входять: розминка відділів хребта, нахили, обертання тазом, розтяжки, вправи для грудних м'язів, ходьба на носках і п'ятах. Зимові види спорту Взимку можна покататися на лижах. Причому, як на гірських, так і рівнинних. Ковзани теж вітаються. Зробіть собі свято - підіть на каток разом з чоловіком! Спортивні ігри Влітку можна пограти у волейбол на свіжому повітрі, бадмінтон, покататися на велосипеді, на роликах. Крім цього, можна грати в настільний теніс. Згадайте час, коли Ви були маленькою дівчинкою, і пострибайте через скакалку Пілатес Комплекс Пілатесу не вимагає особливих зусиль при виконанні. Спрямовані заняття на релаксацію і рівномірне дозування навантаження на всі м'язи тіла. Ці вправи допоможуть вам підтримувати себе в хорошій формі. Можна робити всім жінкам. Види спорту. Не можна Біг Це дуже енергоємний процес. Заняття бігом можуть негативно позначитися на якості грудного молока. Силові види спорту Заняття на силових тренажерах годуючим жінкам протипоказані! Причина та ж, що і при заняттях бігом. Плюс до цього, у жінки може початися маткова кровотеча при великому навантаженні на прес. Боротьба Заняття східними єдиноборствами або боксом не рекомендуються годуючим мамам, так як, окрім надто сильного навантаження, є небезпека отримати травму грудей. Екстремальні види спорту Ні в якому разі! Адреналін, що виділяється в процесі занять цим спортом, може значно знизити лактацію. Крім цього, з'являється небезпека травм. І ще. Займатися спортом краще в компанії такий же матусі, як Ви (ми з подругою, у якої синок одного віку з моїм, практикували спільні заняття). Це не тільки допоможе Вам більш відповідально поставитися до вправ, але і різноманітить Ваші будні. І тоді спорт в період лактації принесе Вам задоволення Текст: Ірина Гоянюк, supermums.ru | |
| Категория: Вагітність і пологи
|
|
| Всього коментарів: 0 | |