Навчіться розслаблятися

Стрес, викликаний щоденними проблемами, так само небезпечний для здоров'я, як і основні події життя. Таким чином, важливо, нейтралізувати вплив стресу. По-перше, повинні проаналізувати причини наших щоденних стресів: розлучення, важка хвороба, втрата роботи або втрата коханої людини?
Крім того, побутові проблеми: переповнений автобус, турбота про завтрешнем дні, немає достатньо грошей, сварки з чоловіком ... Як нам справитися з цими стресовими ситуаціями, які, з часом, істотно впливають на наше здоров'я?
Думайте позитивно!
- іноді просто марна трата часу може бути джерелом стресу, проблема, з якою неможливо впоратися, а ви намагаєтеся зробити це. Шляхи, по яких ми звертаємося з цими стресовими подіями, можуть бути двох типів: адаптивні і неадекватні.
Адаптивні методи.
- Прийняти оптимістично позитивне ставлення.
- Спокійне ставлення (знаючи, як познущатися над нею).
- Участь в приємній діяльності (спорт, прогулянки, походи в ресторан, кінотеатр, магазини, відвідування озера).
Неадаптивні способи.
- Критикувати інших за те, що відбувається з вами.
- Прийняття негативного ставлення до світу і життя.
- Отримання задоволення в надмірному споживанні їжі.
- Алкоголь.
Спробуйте робити цю вправу кожен день, щоб розслабитися вранці після пробудження і перед сном. Таким чином, протягом п'яти або шести тижнів у вас буде відчуття спокою і релаксації ефективним.
1. Виберіть зручне місце: може бути крісло або ліжко, де ви спите.
2. Сидячи, опустіть свій підборіддя, щоб злегка спирався на груди, (це розслаблює м'язи шиї, коли спите).
3. Потім опустіть руки ніжно в сторони.
4. Закрийте очі і глибоко дихайте два або три рази.
5. Постарайтеся бути спокійним і розслабленим. Повторіть п'ять-сім разів: "Я спокійний і розслаблений". Релаксація відбувається після ітерації.
6. Поки відпочиваєте, можливо, всі види думок течуть у Вашу голову. Нехай вони йдуть.
7. Голосом, майже пошепки, скажіть собі в голові наступне: "Я відчуваю, хороший тихий сон обіймає мене".
8.“Руки стають важчими, приємна тяжкість з'являється в обіймах... Вони стають все більш важкими".
9. Потім, дихайте глибоко, тихо.
10. Зітхнути, відкрийте спокійно очі. Будете почувати себе, як після довгого освіжаючого сну.
11. У цьому стані добре посувати руками і ногами.
Вплив релаксації на організм незаперечно. Ось деякі з них:
- Зростаюча стійкість до стресів.
- Допомагає з безсонням, почуттям депресії, тривоги, фобії.
- Знімає деякі симптоми, такі як головний біль, біль у спині.
- Є ідеальною заміною для малого числа годин сну.
- Зміцнюють імунну систему.
- Надають позитивний вплив на творчість.
Встановлено, що найбільш поширеними щоденними напругами є:
- страх невдачі,
- невдоволення на роботі,
- самотність,
- заклопотаність з приводу маси тіла,
- здоров'я сім'ї.
Список на цьому не закінчується. Є моменти, коли ми навіть не думаємо щось зробити, щоб протидіяти або скасувати стрес. Наше рішення є простим і спирається на наступні міркування.
Ми виходимо з того, що не можемо жити в двох станах відразу: бути розслабленим, і в стресі. Можливим рішенням може бути релаксація. З релаксацією відразу не розслабляються, це займає час, досить місця й устаткування.

Категория: Спосіб життя

| Теги: вплив, бути

Всього коментарів: 0


Ім`я *:
Email *:

Код *: