| Головна » Статті » Спосіб життя |
Гарний прес - завжди актуально
 Провітрюємо кімнату, розстеляємо килимок, розминаємося. Кілька рухів руками та ногами з наростаючою амплітудою. Тепер приступаємо до вправ.Перша вправа Складне для непідготовлених. Робота преса відчувається з першого повторення. Початкове положення: ляжте на спину, руки прямі - витягнуті за головою, ноги прямі. Виконання: - підняти одну пряму ногу і одночасно з цим корпус, залишаючи руки витягнуті за головою, лягти; - підняти іншу ногу точно так само, з корпусом одночасно, повернутися у вихідне положення; - підняти обидві ноги і корпус, лягти в початкове положення. Всі позиції разом - одне повторення. Зробіть 15 повторень по можливості. На підйомі - видих, опускаючись у вихідне положення - вдих. Друга вправа Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті, руки вздовж тулуба. Виконання: - підніміть голову, плечі, лопатки, напружуючи прес; - потягніться правою рукою до правої п'ятки, не піднімаючись від підлоги вища, ніж ви були у вихідному положенні; - тягніться лівою рукою до лівої п'яти. Право-ліво - одне повторення. Зробіть 15-20, не розслабляйте прес. Третя вправа Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті, руки за головою. Виконання: - скручування з видихом у верхній точці. Прагніть до того, щоб відірвати плечі і частина спини від статі, залишаючи на підлозі поперек. Не менше 30 повторень. Четверта вправа Вихідне положення: лежачи на спині, ноги напівзігнуті, схрещені, підняті в стелю, руки лежать вздовж тулуба. Виконання: Піднімайте таз від підлоги зусиллями преса, не помахуючи ногами. І опускайте в початкове положення, контролюючи пресом, не кидаючи на підлогу, розслабляючись. Намагайтеся утримувати ноги у верхній позиції якомога довше. Зробіть не менше 30 повторень. Відмінна тренування! Спробуйте виконувати ці вправи кожен день. Тетяна Рязапова | |
| Категория: Спосіб життя
|
|
| Всього коментарів: 0 | |