| Головна » Статті » Профілактика |
Уповільнення старіння. Чи можливо?
 Мабуть, немає жодної людини на Землі, хто мріяв би швидше стати старим. Навпаки, споконвіку люди шукають еліксир молодості. Його шукали і стародавні алхіміки, шукають і сучасні вчені. Але, на жаль, закони природи невблаганні, і рано чи пізно всі ми состаримся...Сумно? Зовсім ні! Адже в цьому твердженні ключові слова "рано чи пізно". Уповільнення старіння - цілком досяжна мета. Треба тільки вчасно вловити сигнали організму і не пропустити перші ознаки старіння! А далі діяти! Перші ознаки старіння Зморшки Багато хто вважають, що ранні зморшки з'являються в результаті активної міміки особи або з-за надмірної сухості шкіри. Частка правди в цьому є, але все ж, основна причина появи зморшок - вікове порушення структури білків сполучної тканини - колагену та еластину. Чітко промальовані зморшки - одна з перших ознак старіння шкіри. Знижений тургор шкіри Другий ознака - знижений тургор шкіри. Щоб зрозуміти який у тебе тургор шкіри, проведи тест. Для цього треба двома пальцями злегка відтягнути шкіру на тильній стороні долоні, потім відпустити і поспостерігати - як шкіра швидко повернеться на місце. Якщо шкіра підтягнулась на місце миттєво, то тургор в нормі. Якщо поволі - то тургор знижений, і це, безсумнівно, говорить про початок старіння шкіри. Погіршується зір певний момент ти раптом розумієш, що ти стала гірше бачити зблизька, і розглянути текст можеш тільки на відстані витягнутої руки. Це явна ознака старіння, так звана стареча далекозорість. Не муч себе, сходи до окуліста і випиши окуляри. Інакше тобі забезпечені головний біль, роздратування і зморшки. Біль і хрускіт в суглобах Ці симптоми говорять про проблеми в суглобах і зв'язках. Адже суглоби і зв'язки - відносяться до сполучної тканини. І коли ми старіємо їм також, як і шкірі, гостро не вистачає все тих же колагену і еластину. Сивина, випадання волосся Хто-то з настанням старості стрімко лисіє, хтось сивіє. Перша сивина - важливий ознака старіння. Це сигнал негайно зайнятися собою. Погані аналізи крові гормонального аналізу крові можна абсолютно точно визначити - почали старіти чи ні. Якщо рівень інсуліну і кортизолу в крові підвищений, а рівень тестостерону, естрогену, прогестерону, мелатоніну та гормону росту - знижений, то можна говорити про процес старіння. Як уповільнити старіння? Чому хтось старіє раніше, а хтось пізніше? Чому одні в 35 років виглядають на всі 50, а інші 50 на 35? Питання не пусті. Дійсно, процес старіння дуже індивідуальний для кожної людини. На нього впливають багато факторів: гени; неправильний спосіб життя; хвороби; хронічна втома і брак сну; неправильне харчування; нервове виснаження; стреси і тривоги; несприятливий вплив навколишнього середовища; встановлення нашої свідомості і ін якщо з генами не посперечаєшся, то з іншими факторами цілком можна поборотися. Нас старять наші шкідливі звички, насамперед - куріння і любов до алкоголю. Хочеш довго бути молодою? Відмовся від куріння і алкоголю. І не бійся, що растолстеешь, кинувши палити. Якщо не будеш захоплюватися плюшками і солодким - вага буде в нормі. Для збереження молодості і уповільнення процесів старіння дуже важливо правильне харчування. Виключаємо з раціону напівфабрикати, цукор, сіль і дріжджовий хліб. Включаємо - багато свіжої зелені і овочів, цільнозернові каші, свіжу рибу, кисломолочні продукти, горіхи. Вітається роздільне харчування. Не об'їдаємося! Чим старша людина, тим менше йому потрібно калорій. Це пов'язано з тим, що обмінні процеси в організмі з віком уповільнюється. Тому, якщо вам близько 40-ка, то порції повинні бути щонайменше у два рази менше тих, які ви з'їдали в 20-ть. Харчуватися краще дрібно, невеликими порціями, останній прийом їжі (найлегший!) не пізніше, ніж за 4 години до сну. Лягати спати треба трохи голодною, щоб вранці з апетитом з'їсти сніданок. Питний режим також важливий для уповільнення старіння. П'ємо не менш 1,5 л чистої питної води в день між прийомами їжі (якщо немає проблем з нирками і серцем!). Під час їжі їжу не запиваємо. Випити рідину можна за 30 хв. до їжі і не раніше, ніж через 40 хв після їди. На ніч не напиваємося. Останній ковток води не пізніше, ніж за 4 години до сну. Налагоджуємо режим дня. Відмовки, що нічого не встигаєш - не приймаються. Учися керувати своїм часом і справами, стань "сама собі" ефективним менеджером. Хочеш відстрочити старість? Плануй всі справи так, що б в 23 ч ти вже спала у своїй зручній і чистій постелі. Чому треба лягати спати до півночі? Справа в тому, що з 23 год до 1 год ночі обмінні процеси в шкірі йдуть більш активно, сон в цей період - воістину сон краси. І пам'ятай, щоб сон був спокійним, температура повітря в спальні повинна бути від +16 до +18°С, а вікно або кватирку потрібно відкрити для припливу свіжого повітря. Якщо досі ти вела малорухливий спосіб життя, терміново змінюйся! Благо, що доступний фітнес можна знайти зараз повсюдно. Фізичні навантаження, крім того, що справляють загальний оздоровчий вплив на організм, допомагають нам також спалювати зайвий жир і зміцнювати м'язи і тканини. Та викинь з голови, що підтягнути овал обличчя можна тільки з допомогою пластичної операції. Зміцнюючи м'язи плечового поясу і м'язи шиї, ти зможеш забезпечити достатню підтримку овалу обличчя. Важливо! Якщо немає ніякої можливості відвідувати фітнес-клуб, спортивну секцію або танцювальну студію, займайся вдома сама. Купи відповідне відео або скачай в інтернеті комплекси вправ. Якщо ти себе зовсім занедбала, і немає сил ні на що - просто ходи, по 40 хв. в день. Для профілактики передчасного старіння надзвичайно важливо періодично проводити очищення організму. До 40 років більшість людей настільки зашлаковані, що мріють лише про одне - щоб нічого не боліло, і їм, звичайно, не до погоні за молодістю і красою. А адже деяким достатньо лише очистити кишечник і печінку, щоб відчути себе не тільки здоровими, але і помолоділими років на десять. Уповільнити старіння допоможе також грамотний догляд за шкірою. Її потрібно правильно очищати, зволожувати і живити. Вибирай засоби по догляду підходящі саме для твого типу шкіри. Щоб не помилитися у виборі, стань "сама собі" косметолог. Вивчай склад косметики, комбінуй перевірені рецепти домашньої косметики і новинки косметологічної промисловості. Орієнтуйся тільки на свої власні відчуття, а не на поради подруг або обіцянки реклами. Довго виглядати молодий допоможе також активна життєва позиція. Прожени геть із свого життя лінь і нудьгу. Згадай про те, що ти - особистість. Подумай - що тебе тішить чи цікавить по-справжньому? Що для тебе найголовніше і важливе? Зрозумівши це, багато що можна змінити у своєму житті в кращу сторону. Ти думаєш, що все перераховане вище занадто важко для тебе. Що ти не зможеш так сильно себе обмежувати? Але обмежувати в чому? Повір, зараз ти просто в полоні своїх шкідливих звичок. А звички формують характер і життя. Сформувавши нові, корисні звички, ти відчуєш таку повноту життя, що навіть не згадаєш про колишніх своїх "слабкості". | |
| Категория: Профілактика
|
|
| Всього коментарів: 0 | |