| Головна » Статті » Профілактика |
Скандинавська ходьба
| «Спортсмен з палицями, а не лижник. Хто це?» Навіть в наше «просунуте» час ця невигадлива загадка може декого привести в замішання. Але ми знаємо відповідь! Знайомтеся, дізнавайтеся ближче і пробуйте: скандинавська ходьба з палицями. Незвично? Для Росії - поки що так. Але цікаво і, незважаючи на гадану несерйозність, дуже корисно. Походження ходьби з палицями Палиці як підмога активно використовувалися колись у давнину паломниками і пастухами, потім, пізніше, - пацієнтами оздоровчих закладів під час занять лікувальною фізкультурою. Але авторство ходьби з палицями в якості способу тренувань належить скандинавським лижникам, які безсніжжя не мали можливості повноцінно тренуватися. Практика прижилася і стала давати хороші результати. Однак як самостійний вид скандинавська ходьба ще дуже молода і вперше описана у Фінляндії в 1997 році. Починаючи з цього часу і з цієї країни, спортсмени з палицями активно «йдуть у народ». Зараз в Міжнародну асоціацію цього виду спорту входять понад 20 країн. Росіян серед них поки немає, але інтерес до екзотичному заняття спостерігається і в наших рядах. Ходьба з палицями: переваги В принципі обережності наших співгромадян цілком можна зрозуміти. Вийшовши наодинці в найближчий парк прогулятися з палицями, ризикуєш почути щось на кшталт: «Гей, а лижі-то де залишила?» Організована група під керівництвом тренера, думається, викличе набагато менше питань. Так що не сумнівайтеся і приєднуйтесь! Тим більше, що аргументи на користь ходьби з палицями дуже переконливі. Цей вид спорту спалює майже вполовину більше калорій, ніж просто ходьба для схуднення. На відміну від бігунів, велосипедистів і скороходів, «навантажують» в основному нижню частину тіла, ходоки з палицями задіють під час занять майже 90 відсотків всіх м'язів. Серед них, наприклад, біцепси, трицепси і косі м'язи живота, в повсякденному житті найчастіше «простоюють». При цьому навантаження на суглоби (коліна, хребет), завдяки опорі, істотно зменшується. А це як не можна до речі для людей з захворюваннями, при яких вона повинна бути обмежена. Ходьба з правильно підібраними палицями активно включає в роботу плечовий пояс. Це дозволяє вирішити відразу кілька завдань: виправити поставу; позбутися від скутості суглобів, спричинених шийно-грудним остеохондрозом; налагодити координацію і відчуття рівноваги. Консультація лікаря, звичайно, убезпечить вас від неприємних несподіванок, особливо якщо стан здоров'я неідеально. Тим не менш, скандинавська, як і звичайна, ходьба з палицями дуже універсальна в плані вимог до віку і загальної підготовленості. Одним словом, доступна всім. На думку її прихильників, лінь-матінка - єдине протипоказання для цього виду фізичної активності. Цікаво, але є думка, що навіть взимку, при наявності хорошого снігового покриву, ходьба з палицями краще, ніж біг на лижах. Справа в тому, що для людини це більш природне заняття. Так що скандинавська ходьба з палицями - forever! Техніка скандинавської ходьби Вона відрізняється тим, що дуже легко освоюється. Кажуть, буквально за кілька хвилин. Це ще один вагомий аргумент на користь занять. Звичайно, щоб ефект і користь для здоров'я були максимальними, починати потрібно під керівництвом наставника. Але в принципі самостійні тренування - зовсім не проблема. Отже: рухи ритмічні, як при простій ходьбі, але більш інтенсивні. Довжина кроків залежить від замаху рук. Тому регулювати прикладені зусилля можна, експериментуючи з рухами рук. Короткий замах обмежує ширину кроку, довгий - збільшує її, а заодно і навантаження на організм в цілому. Спорядження Професійні палиці можна придбати в спортивному магазині. Вони легкі, коротше стандартних лижних приблизно на 15 сантиметрів. До підбору довжини слід поставитися з належною увагою. Ходьба з «неправильними» палицями може бути швидше шкідлива, ніж корисна: навантаження на суглоби у такому разі надмірно зростає. Сучасні урядовці все частіше використовують телескопічні палиці, довжина яких може регулюватися за рахунок розсувних сегментів. Надійність і стійкість на будь-якому грунті їм надають спеціальні змінні наконечники. Також, щоб під час поштовху не доводилося стискати ручки палиць, на них закріплені темляки - ремінці, що віддалено нагадують рукавички без пальців. Важливо також підібрати комфортне взуття. Це означає: хороша амортизація, закриті носок і п'ятка, зручна колодка. Ніде не тисне, не тре, не тягне. Загалом, згодяться будь-які добре сидять на нозі кросівки. Підіб'ємо підсумок Про те, як цілюще ходьба, і не тільки з палицями, можна розповідати нескінченно. Однак практика - нехай всього півгодини в день тричі на тиждень - принесе набагато більше користі, ніж багатогодинні бесіди. Активні та допитливі, подумайте, може бути, ходьба з палицями - це ваш шанс вирватися в лідери, дізнатися нове, спробувати незвідане! Тоді не варто зволікати: ноги (вірніше, палиці) в руки - і вперед! | |
| Категория: Профілактика
|
|
| Всього коментарів: 0 | |