Основні кроки для зміцнення імунної системи

Стан імунної системи, як і будь-який інший у вашому організмі, може погіршуватися, якщо не піклуватися про неї належним чином. Наступні шість правил допоможуть вам підтримувати роботу імунної системи на піку активності.
Імунна система - це ваша персональна армія, яка кожну секунду захищає ваш організм від можливих вторгнень ззовні (бактерій, грибків, вірусів), бореться з інфекціями і деякими видами ракових захворювань. Система настільки розумна, що вміє запам'ятовувати своїх "ворогів" з тим, щоб наступного разу бути готовою дати відсіч. У той же час, стан імунної системи, як і будь-який інший у вашому організмі, може погіршуватися, якщо не піклуватися про неї належним чином. Наступні шість правил допоможуть вам підтримувати роботу імунної системи на піку активності і залишатися здоровою людиною.
1. Правильне харчування.
У теорії звучить досить просто: їжте здорову правильну їжу, коли відчуваєте голод, і знайте міру. На жаль, застосовувати цей принцип в реальності часто не так легко. Ми стикаємося з спокусами нездорового харчування на кожному кроці. Часто при виборі їжі ми слідуємо своїми емоціями, або ж просто не знаємо, що являє собою правильне харчування. Спробуємо розібратися в цій проблеме.Не їжте занадто багато. Переїдання призводить до зайвої ваги і завдає шкоди імунній системі. Дослідження, проведене вченими зовсім недавно, довело зв'язок між ожирінням і погіршенням функціонування імунної системи, що позначаються у підвищеній сприйнятливості організму до захворювань. В процесі дослідження, миші з ознаками ожиріння були на 50% менше здатні побороти вірус грипу, ніж миші з нормальною вагою. Є підстави вважати, що висновки можна поширити і на людей.Сколько ви їсте також важливо, як і те, що саме ви їсте. Ось деякі живильні речовини і продукти харчування, які допоможуть вам зміцнити імунну систему:Вітамін С, що міститься в цитрусових фруктах і брокколиВитами Е - у горіхах і злаковыхЧеснокЦинк - в бобовыхБиофлаваноиды, що містяться практично у всіх фруктах і овощахСелен - в злаках, насінні соняшнику та неочищеному рисеКаротеноиды - у моркви і солодкому картофелеОмега-3 поліненасичені жирні кислоти - в горіхах, лляній і конопляній маслеКонечно, ви можете знайти ці поживні речовини і у вигляді таблеток. Сертифіковані біологічні добавки містять різні вітаміни, які ваш організм буде засвоювати, якщо не отримує з їжі. Однак, натуральна їжа завжди забезпечує найкраще засвоєння вітамінів і минералов.Некоторые продукти, які сміливо можуть носити звання головних помічників імунної системи, це овочі, відносяться до виду капусти - брокколі, брюссельська, кольорова і качанова капуста. За даними нового дослідження, хімічні елементи, що утворюються під час вживання в їжу цих овочів здатні зупиняти зростання ракових клітин і збільшувати відтворення окремих важливих компонентів імунної системи.
2. Регулярні вправи.
Дані численних досліджень показують, що регулярні фізичні вправи скорочують кількість лікарняних днів. У трьох окремих дослідженнях, у групи жінок, які приділяли фітнес-ходьбі по 35-45 хвилин в день протягом тижня спостерігалося зниження кількості лікарняних днів в наступні 3-4 місяці в порівнянні з другою контрольною групою, яка навпроти вела малорухливий спосіб життя. Як ми бачимо, не обов'язково виконувати вправи з підвищеним навантаженням і приділяти їм багато часу, щоб підтримувати здоров'я в нормі - помірні фізичні навантаження на регулярній основі допоможуть забезпечити ще кращий результат. Інфекції верхніх дихальних шляхів були зафіксовані в більшою мірою у тих спортсменів, які практикували інтенсивні тренування. Що б вам не доводилося робити, завжди слухайте своє тіло.
3. Висипайтеся.
Глибокий сон, стимулює і заряджає енергією імунну систему. Недолік сну приводить до протилежного ефекту. На думку авторів дослідження про вплив сну на організм від 2001 року значний негативний вплив на функціонування імунної системи проявляється вже через кілька діб позбавлення сну або навіть декількох ночей часткового нестачі сну. За даними Інституту охорони Здоров'я, середня потреба дорослої людини у сні становить від 7 до 8 годин на добу, хоча деяким людям може бути достатньо не більше 5 годин, а іншим не менше 10 годин. Щоб переконатися в тому, що ви отримуєте достатню якість сну, слід уникати вживання напоїв з вмістом кофеїну (і інших стимуляторів), прийняття протинабрякових лікарських засобів, а також куріння і вживання алкоголю. Алкоголь, звичайно, може допомогти заснути, або точніше впасти в легкий сон, однак він же і буде перешкоджати переходу організму в глибоку стадію сну, ключову фазу, яка забезпечує відновлення нашого організму кожну ніч.
4. Боріться зі стресом.
Багато скажуть, що практично не можливо берегти свої нерви в умовах стресових ситуацій, з якими ми неминуче стикаємося кожен день.тим не менше, вибір того, як саме вам реагувати на стрес може сильно вплинути на ваше здоров'я. Ігнорування проблем, а не їх рішення, може перетворити короткостроковий стрес в хронічний, який може призвести до проблем зі здоров'ям. За даними Національного Інституту охорони Здоров'я, гормони (наприклад, кортизол), які з'являються в крові, коли ви переживаєте хронічний стрес, збільшують ризик ожиріння, раку, серцевих та інших захворювань. Ці "гормони стресу" можуть діяти двома способами: вони або відключають борються з хворобами білі кров'яні тільця, або провокують гіперактивність імунної системи, що підвищує ризик розвитку аутоімунних захворювань. Тому слід шукати способи ефективного зняття стресу на регулярній основі (кілька разів на тиждень), будь то вправи, йога, медитація, або розслаблююча ванна.
5. Кидайте курити.
Кілька років тому було проведено дослідження, в процесі якого у 35 курців були досліджені маркери імунної системи, взяті до і після того, як вони кинули курити. Порівняно з контрольною групою, яка продовжувала палити, колишні курці показували значні позитивні зміни у багатьох аспектах їх роботи імунної системи. Куріння та вживання тютюнових виробів сприяє безлічі проблем зі здоров'ям, і це є ще однією вагомою причиною для того, щоб кинути палити.
6. Споживайте алкоголь помірно.
Хронічна алкогольна залежність визначається, як надмірне вживання людиною алкоголю без урахування негативних наслідків. Крім соціальних і економічних наслідків, зловживання алкоголю веде до розвитку у людини імунодефіциту, тим самим послаблюючи його організм перед бактеріальною пневмонією, туберкульозом та іншими інфекційними хворобами.

Категория: Профілактика

| Теги: імунної, системи

Всього коментарів: 0


Ім`я *:
Email *:

Код *: