Хочеш жити - умій... не засиджуватися!

Добре відомо, що для підтримки здоров'я необхідно більше рухатися. Від того, як і скільки часу ми знаходимося в русі, залежить не тільки наш вага, ризик розвитку хронічних захворювань, але і тривалість життя в цілому.
Між словами «треба» і «зроблено» часто, як відомо, лежить простір розміром у прірву. Можливо, скоротити цю небезпечну дистанцію допоможуть викладені нижче результати останніх наукових досліджень по темі «Рух - Життя».
Всесвітня Організація охорони Здоров'я оцінила внесок гіподинамії в ризик розвитку хронічних захворювань. Картина виглядає так: 6% випадків розвитку хвороб серця і судин, 7% - діабету другого типу, 10% колоректального раку і раку грудей безпосередньо пов'язані з недостатньою фізичною активністю.
А нещодавно проведене дослідження (The Lancet, 2008) показало, що нестача фізичних навантажень порівнянний з смертельного дії з курінням. (Гіподинамія у відповіді за таку ж кількість смертей, як куріння.)
За оцінками міжнародних експертів, фізична активність кожного третього дорослого не відповідає рекомендаціям ВООЗ. Лише кожен п'ятий підліток у віці 13-15 років рухливий у тій мірі, як того вимагає здоровий розвиток. У «моторизованих» країнах становище ще гірше (41% дорослого населення США веде малорухливий спосіб життя). Нагадаю, що необхідна норма фізичної активності для дорослих становить 150 хвилин в тиждень середньо-інтенсивних навантажень (наприклад, швидка ходьба), а для підлітків - одна година в день.
Так і сидимо ми надто багато. 42% опитаних у різних країнах світу заявили, що в сидячому положенні вони проводять більше 4-х годин на день. Майже 70% підлітків сидять біля телеекранів понад 2-х годин в день. Жінки, здебільшого, менш рухливі, ніж чоловіки (очевидно, не варто робити ставку лише на домашні клопоти). У середньому, понад 60% активного часу доби слабка половина проводить в сидячому положенні. Старше покоління традиційно «засиджується» довше молоді.
Дивуватися таким показникам не доводиться. Людське тіло, на еволюцію якого пішло багато мільйонів років, за останнє століття зіткнулася з несподівано виниклою перешкодою - комфортом автомобільно-комп'ютерно-телевізійно-ліфтів-ескалаторного світу. Важко уявити, але всього лише 150 років тому 90 % людей, що населяють світ, вели селянський спосіб життя зі всіма витікаючими звідси уявленнями про фізичних навантаженнях. Вже недоліку в них не було. Тепер же половина населення розвинених країн працює за комп'ютерами без будь-яких фізичних напруг.
Очевидно, тут є про що задуматися.
Згідно з багаторічним дослідженням, проведеним серед більш 220000 австралійців, люди, які проводять у сидячому положенні більше часу, з різних причин ризикують розлучитися з життям раніше тих, “кому на місці не сидиться “. Тривалість життя "які просиджували" менше 4-х годин в день, опинилася на 15 % вище тих, хто сидів за 8-11 годин на день і на 40% - в порівнянні з "высиживавшими" 11 і більше годин в день. У ході аналізу результатів спостережень були зроблені поправки на вік, стать, стан здоров'я, інвалідність, наявність шкідливих звичок і т.п.... [Читати далі...]
Там же в кінці статті поміщені слайд-шоу з рекомендаціями та переліку використаних джерел.
Всього доброго і будьте здорові.

Категория: Профілактика

| Теги: годин, день

Всього коментарів: 0


Ім`я *:
Email *:

Код *: