Йога: як запобігти травми?

Заняття йогою, безумовно, дають нам дуже багато переваг, починаючи від зняття стресу, закінчуючи зміцненням тіла. Але виконуючи різні асани можна отримати різні травми, особливо у вигляді розтягнень.
Як запобігти травми? У цій статті ми хочемо дати 10 порад, виконання яких знизить ризик отримання травм.
1. Кваліфікований інструктор.
Особливо це актуально для новачків. Напевно у вашому місті існують спеціалізовані зали для йоги. Досвідчений інструктор не тільки зможе запобігти травми, але і покаже правильне виконання асан.
2. Йога - це не спорт.
Виконуйте асани так як вийде і тільки те, що реально виконати. Якщо Ви вивчаєте йогу через відеоуроки, де досвідчені інструктори - провідні демонструють асани, а саме показують чудеса розтяжки і гнучкості, пам'ятайте - у них свій рівень, а у Вас свій.
Наберіться досвіду, з часом обов'язково все вийде. Тим більш, що розширені асани, більшості даються тільки через декілька років регулярної практики.
3. Використовуйте різні пристосування.
Килимки, ремені, подушки для йоги і т.д. Всі ці пристосування суттєво полегшать життя новачкові і знизять ризик отримання травми.
4. Прислухайтеся до свого організму.
Це стосується не тільки йоги, але й спорту в цілому. Кожна людина індивідуальна. Так одним практикам будуть корисні одні асани (вправи), іншим вони будуть марні, більш того, можуть заподіяти шкоду.
Біль і дискомфорт - ознака того, що Вам «не йде» ця асана, або Ви до неї не готові. Також це може бути ознакою неправильного виконання.
5. Зони, схильні до травматизму.
Як правило, в йозі це - м'язи шиї, попереку, стегон і коліна. Тому, виконуючи асани, де активно задіяні ці зони, будьте особливо обережні.
6. Розминка і розтяжка.
Виконувати розминку і розтяжку бажано не тільки при заняттях йогою, але і будь-яким іншим спортом. Для чого потрібна розтяжка, читайте тут. Також рекомендуємо ознайомитися зі статтею розігрів перед тренуванням і подивитися відео розтяжка для початківців.
7. Не поспішайте.
Виконуйте асани плавно і усвідомлено. Ніяких ривків і різких рухів. Чим повільніше виконується асана, тим краще.
Не забувайте стежити за диханням, якщо це вказано в інструкції до асані.
8. Тривалість.
Обов'язково дотримуйтесь тривалість асани, якщо це зазначено в інструкціях. Як правило, вона вимірюється в кількості вдихів і видихів.
Справа в тому, що іноді розтягнення можна відчути лише через деякий час після заняття. Також враховуйте, що йога - це не тренування на витривалість і силу, де якраз важливо виконання вправ «до упору». Так що краще дотримуйтеся правила - краще «недо», ніж «пере».
9. Підготовка.
Приділіть цим пунктом особливу увагу. Перед йогою не можна переїдати та вживати алкоголь, оскільки це може призвести до втрати концентрації, а отже до травм. Також обов'язково підготуйте зручний одяг, яка не буде заважати.
10. Заняття у відновлювальний період після травм.
Категорично заборонено займатися йогою при наявності травм, або при підозрі на них.
На закінчення хочеться відзначити, що йога - це далеко не тільки одні асани. У цій духовній практиці дуже важливі також дихальні вправи, очищення організму, духовний розвиток і багато іншого. Тому стежте за тим, щоб заняття йогою не перетворилися для Вас у спорт.

Категория: Профілактика

| Теги: тільки, асани

Всього коментарів: 0


Ім`я *:
Email *:

Код *: