7 помічників пам'яті

Більшість з вас готові витрачати гроші на різні способи, що допомагають уникнути появи зморшок і інших проявів впливу часу на їх зовнішність. Проте зараз все більше і більше людей звертають увагу на стан здоров'я і роботу мозку для того, щоб ефективно боротися з невидимим наслідком старіння: втратою пам'яті.
Хоча зміни, що відбуваються в мозку, і не так помітні, як появу зморшок, але, насправді, з віком мозок зменшується, зв'язок між нервовими клітинами погіршується, зменшується їх чисельність, пояснюють вчені.
Процес починається ще в 30-річному віці, викликаючи при цьому не тільки погіршення настрою, але і втрату впевненості в собі, зниження рівня комунікабельності. При всьому цьому люди перестають радіти життю, що іноді призводить до втрати контролю над собою і серйозних проблем зі здоров'ям.
Щоб запобігти вікову втрату пам'яті, багато людей займаються різними типами вправ для мозку або проводять вільний час за такими іграми, як шахи, кросворди, деякі комп'ютерні ігри, що вимагають розумової праці.
Але чи справді всі ці способи можуть допомогти?Дослідники, що вивчають вплив старіння на мозок, рекомендують деякі способи для збереження молодості мозку. Ось те, що ви можете зробити:
Помічник мозку № 1: Фізичні вправи
Зарядка і фізична навантаження є одними з найбільш часто рекомендованих заходів по поліпшенню пам'яті в літньому віці.
Вчені говорять, що це дійсно допомагає. Результати досліджень показали, що літні люди, які виконували фізичні вправи протягом шести місяців, перевершили за рівнем позитивних зрушень у показниках діяльності мозку своїх колег, які уникають фізичної активності. Причому мова йшла про досить легкому навантаженні і помірною ходьбі кілька разів на тиждень.
Учені не визначили повною мірою, чому фізичні вправи допомагають підтримувати роботу мозку, але це може відбуватися з кількох причин. По-перше, зарядка зменшує рівень стресу, що витрачає енергію мозку, а також допомагає поліпшити загальний стан здоров'я. Фізичні навантаження при цьому сприяють хорошому сну, який покращує пам'ять, нормалізує кровообіг у всьому організмі.
Дослідники вважають, що добре для серця, то корисно і для мозку.
Помічник мозку № 2: Споживання різних фруктів і овочів
Вчені підкреслюють, що люди повинні звертати особливу увагу на свій харчовий раціон і споживати різні фрукти і овочі, за 5-7 порцій на день, починаючи з зелені і чорниці і закінчуючи помідорами і бабатом. Не існує якогось одного продукту, який міг би бути їжею для мозку. Однак антиоксиданти, якими багаті овочі і фрукти, захищають клітини мозку від пошкоджень вільними радикалами.
З віком, наш мозок ніби іржавіє, кажуть дослідники.
Крім того, вчені вважають, що не існує чарівного вітаміну для здоров'я мозку або добавки, яка захищала б від втрати пам'яті. Вітаміни можуть допомогти вам боротися з проявами негативного впливу віку, однак результати досліджень не є остаточними.
Помічник мозку № 3: Розумові тренування
Щоб зберегти гостроту розуму, багато вчені рекомендують регулярно його стимулювати.
Дослідники порівнюють такі тренування з тими, в яких ми приділяємо увагу нашим м'язам.
Існує ряд доказів того, що виконання розумових вправ може допомогти зберегти пам'ять.
При цьому вчені рекомендують літнім людям з обережністю підходити до виконання цих вправ за допомогою комп'ютерних ігор. Займатися слід лише тим, що дійсно може допомогти в боротьбі з віковою втратою пам'яті.
Помічник мозку № 4: Сон
Здоровий сон має вирішальне значення в нормальному виконанні організмом когнітивних функцій, особливо пам'яті, вважають вчені. Це означає, що вам потрібні, щонайменше, сім годин сну щоночі.
Сон істотно знижує рівень гормонів стресу, допомагає вашому організму розслабитися і відновити сили, а також буквально відключає ваш мозок. Дослідники виявили, що існує особлива стадія сну, при якій виконується збереження інформації в пам'яті.
Навіть якщо у вас є можливість придбати ліки для поліпшення сну без рецепта, слід врахувати, що більшість з них погіршує пам'ять. Проконсультуйтеся з лікарем для виявлення побічних ефектів снодійних препаратів.
Крім того, рекомендуємо обмежити споживання алкоголю, якщо у вас є проблеми зі сном, так як прийом алкоголю може викликати порушення сну.
Помічник мозку № 5: Червоне вино
Результати деяких досліджень показали, що споживання червоного вина корисно для здоров'я серця і, отже, мозку. Не всі причини цього впливу вивчені, однак багато вчених вважають, що червоне вино може бути дуже корисно для вас, через вміст великої кількості антиоксиданту ресвератролу.
Результати одного з досліджень показали, що вживання літніми людьми алкоголю в помірних кількостях може сповільнити прогресування деменції. Причому це було відзначено навіть у тих з них, хто вже мав помірне зниження розумових здібностей. У цьому експерименті літні люди споживали не менше одного напою в день. При цьому низький та помірний рівень вживання алкоголю сприяв значному уповільненню прогресування деменції у людей з невеликим зниженням рівня когнітивних функцій, у порівнянні з непитущими учасниками.
Помічник мозку № 6: Ніякої багатозадачності
Однією з головних причин нездатності щось згадати, пояснюють вчені, є те, що люди не звертають уваги на якісь деталі.
З віком нашому мозку стає важко виконувати одночасно кілька завдань, кажуть дослідники.
Багатозадачність, таким чином, стає перешкодою на шляху до запам'ятовування імен, рецептів, або тільки що прочитаного тексту. Це відбувається тому, що мозок спочатку повинен кодувати отриману інформацію, перш ніж вона перетворюється в пам'ять. Якщо ж мозок не сприймає інформацію, він не може її кодувати.
Помічник мозку № 7: Навчання новим прийомам запам'ятовування інформації
Вчені рекомендують використовувати нову техніку запам'ятовування інформації, звану "Спостерігати, фотографувати, об'єднувати", суть якої полягає в тому, щоб зосередитися на комусь або чомусь і зв'язати між собою предмети, які можуть сприяти запам'ятовуванню.
Ця методика допоможе дуже швидко запам'ятовувати, вважають дослідники.
Також може застосовуватися спосіб запам'ятовування шляхом зв'язування імені людини або чого іншого з іншою людиною або з допомогою звукових асоціацій.
Хоча вікова втрата пам'яті, як правило, незначна, все ж необхідно спостерігати за цим процесом для запобігання більш серйозних проблем з пам'яттю. Забути, де ви припаркували свій автомобіль це одне, але забути про те, що у вас є автомобіль - зовсім інше, кажуть вчені.
Якщо втрата пам'яті чинить негативний вплив на якість вашого повсякденного життя, проконсультуйтеся з лікарем.

Категория: Профілактика

| Теги: пам'яті, мозку

Всього коментарів: 0


Ім`я *:
Email *:

Код *: