| Головна » Статті » Лікування |
Як схуднути після народження дитини?
| Багато мам очікують, що вже прямо після того, як вони повернуться додому з лікарні, після народження дитини, знову зможуть носити їх улюблені брюки, в яких вони ходили до народження дитини. Насправді, це досить рідкісні випадки. Безсумнівно, позбавлення від зайвих кілограмів підніме Ваше настрій. Однак активна робота над собою і паралельний догляд за новонародженою дитиною та іншими членами сім'ї лише додасть у Ваше життя більше стресу. В даній ситуації найбільш оптимальним рішенням є здорове харчування і баланс між турботою про себе і інших. Що необхідно знати мамам, які прагнуть позбавитися від зайвої ваги після народження дитини? Скільки кілограм набирає жінка під час вагітності?В середньому за час вагітності жінка набирає 10-12 кг Під час пологів жінка втрачає в середньому 5,6-6 кг, в результаті залишається лише 4-6 кг зайвої ваги, який їй необхідно скинути вже після народження дитини (у рідкісних випадках зайва вага дорівнює 10 і більше кг). Можливо і як скоро можна повернутися в колишню форму?Так, можливо. Народження дитини не означає, що тепер ви так і залишитеся (або повинні залишатися) повними. Більшість мам повертається в колишню форму вже через 8-12 місяців. чи Можна дотримуватися дієти в період годування дитини грудьми? В період лактації не рекомендується дотримуватися дієти, однак важливо стежити за тим, що їсте. У період грудного вигодовування жінка повинна з'їдати на 500 калорій більше її звичайної норми до народження дитини (у разі якщо Ваша вага вважається нормальним при Вашому зростанні). При наявності надлишкової ваги рекомендується проконсультуватися з лікарем, цілком можливо, що Вам не потрібно буде з'їдати ці додаткові 500 калорій. У перші три місяці після народження дитини жінці слід включити в свій щоденний раціон здорову їжу і розробити свій план фізичних вправ. Після того як Ваш організм почне відновлюватися і відновиться менструальний цикл, можна вдатися до здорової дієти з низьким вмістом жирів. чи Можна дотримуватися дієти, якщо дитину годують з пляшечки? Якщо Ви не годуєте дитину грудьми, Ви можете поступово переходити на щадну здорову і поживну дієту, однак пам'ятайте, що в будь-якому випадку, Ви повинні одержувати з їжею (в три прийоми) не менше 1500 калорій. Які вправи допоможуть Вам прийти у форму? Рекомендується в свою програму включити піші прогулянки, пробіжку, плавання або аеробіку (30-60 хвилин) і повторювати дану програму спочатку 1 раз у тиждень, а потім 2-3 рази по мірі відновлення організму. Якщо Ви відчуваєте стрес Викроювання часу на себе - неодмінно добре як для Вашого психічного, так і для фізичного здоров'я (наприклад, спортивні вправи). Однак з іншого боку усвідомлення того, що цей час Ви могли б витратити на догляд за дитиною, може негативно вплинути на Вас. Безперечно, що з появою дитини стає важче знаходити час на себе і вже тим більше на заняття спортом. Не варто, однак закидати ці заняття, пам'ятайте, адже вже через 8-9 місяців Ви знову будете в кращій формі! Олена Бик (efamily.ru). | |
| Категория: Лікування
|
|
| Всього коментарів: 0 | |