7 фактів про гіпертонічну хворобу

Ця хвороба стала супутником кожного п'ятого жителя планети. Мова про гіпертонії, якої страждають 40% жителів нашої страныНакануне Всесвітнього дня боротьби з гіпертонією ми вирішили скласти пам'ятку про те, що провокує розвиток гіпертонічної хвороби і як її запобігти.
Фактор перший. Спадковість
У розвитку артеріальної гіпертензії цей фактор відіграє важливу роль. Особливо якщо це - спадок по лінії першого ступеня спорідненості (батько, мати, баба, дід, рідні брати і сестри). Ризик розвитку гіпертонії зростає ще більше, якщо підвищений тиск було у двох або більше родичів.
Що робити: Якщо ви - у групі ризику, тримайте руку на пульсі! Регулярно вимірюйте артеріальний тиск і, у разі систематичного підвищення, як можна швидше зверніться до лікаря.
Фактор другий. Підлога
Переважна більшість гіпертоніків - представники сильної половини людства: чоловічі статеві гормони стимулюють підйом ПЕКЛО. До того ж, на відміну від жінок у них більше маса тіла (в тому числі і м'язова), а значить, обсяг судинного русла і циркулюючої в ньому крові, що створює сприятливі умови для більш високого рівня тиску.
З роками шанси заробити гіпертонію у представників сильної і слабкої половини людства зрівнюються. Після настання менопаузи природна гормональна захист серцево-судинної системи у жінок зводиться на немає.
Що робити: Ближче до 40 років подумати про себе. І чоловікам, і жінкам. А при необхідності звернутися до ендокринолога і почати приймати гормонозамісну терапію.
Фактор третій. Стреси
Гормон стресу адреналін змушує серце битися частіше, перекачуючи більший об'єм крові. Якщо стрес триває тривалий час, така хронічна навантаження зношує судини і підвищений АТ стає хронічним.
Що робити: Навчіться керувати своїми емоціями. Змініть своє ставлення до проблем. Адже на будь-яке, навіть найжахливіше на перший погляд подію можна дивитися як з негативної так і з позитивної сторони.
Не беріть на себе більше, ніж можете зробити. Доведено: у тих, хто проводить на роботі більше 41 години на тиждень, ризик дістати гіпертонію підвищується на 15%.
четвертий Фактор. Зловживання алкоголем і куріння
Щоденне вживання міцних спиртних напоїв збільшує тиск на 5-6 мм рт. ст. в рік, а компоненти тютюнового диму, потрапляючи в кров, викликають спазм судин. До того ж у курящих людей посилюється кисневе голодування тканин і головного мозку.
Що робити: Поступово розлучатися зі згубними звичками. Найбільше, що дозволяється гипертонику, - 60 мл міцного алкоголю в тиждень і 200 г сухого вина. Те ж відноситься до кави і міцного чаю. Обмежте споживання хоча б до чашечки на день. Не кажучи вже про цигарки. Навіть про легенів (з низьким вмістом нікотину і смол). Вони так само шкідливі, як і міцні.
Фактор п'ятий. Гіподинамія
Малорухливий спосіб життя. Фахівці підрахували: люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, на 20-50% більше ризикують захворіти на гіпертонію, ніж ті, хто активно займається спортом або фізичною працею.
Нетреноване серце гірше справляється з навантаженнями. Тоді як регулярні фізичні вправи здатні творити чудеса. Вони сприяють підвищенню еластичності стінок кровоносних судин, допомагають знизити надмірну вагу, зменшують вміст цукру в крові і знижують рівень поганого холестерину низької щільності. Встановлено: регулярні фізичні вправи знижують артеріальний тиск на 5-10 мм рт. ст.
Що робити: Поступово збільшити повсякденну фізичну активність. Візьміть за правило робити короткі піші прогулянки. Навантаження маленькими порціями зміцнюють стінки артерій краще, ніж звичайне фізкультурне заняття, зберігаючи їх гнучкими і еластичними. Якщо ж вирішили зайнятися спортом, віддайте перевагу вправам, спрямованим на тренування витривалості (дихальні вправи, плавання, лижі). Але не захоплюйтеся: сильне фізичне навантаження збільшує систолічний (верхнє) тиск, тому краще всього займатися потроху (30 хвилин) щодня, поступово збільшуючи навантаження - від слабкої до помірної.
шостий Фактор. Надлишкова маса тіла. Ожиріння
Ця обставина лікарі виділяють особливо. І не дивно: у людей з підвищеною масою тіла порушується жировий обмін, втрачається еластичність судин, які, як корозією, ураження атеросклерозом. Достеменно відомо: при надмірній вазі ризик розвитку гіпертонії збільшується в 6 (!) разів, а кожні зайві 500 г підвищують АТ на одиницю. Для нашої країни ця проблема більш ніж актуальна. Від ожиріння і надмірної ваги страждають у нас близько 30% населення, наздоганяючи за цими показниками США і ряд інших розвинених країн.
Що робити: Стежте за своєю вагою. Розумні фізичні навантаження і низькокалорійна дієта - оптимальний варіант. При цьому дієтологи рекомендують: вранці вживати 20-25% денного об'єму їжі, в обід - 50-60%, а ввечері - 15-20%, розділивши прийом їжі на 4 рази в день і намагаючись є в один і той же час, не пізніше ніж за 2 години до сна.Постепенно заміните своєї дієти вершкове масло, сири, ковбаси, сметану, сало додатковою кількістю овочів і фруктів, рослинної олії і нежирної риби. Віддавайте перевагу знежирені молочні продукти. Таким чином ви зможете контролювати вміст холестерину в крові і нормалізувати вагу. Шукайте продукти, багаті двома видами клітковини. У цьому сенсі коричневий рис, вівсянка, хліб з висівками гарні точно так само, як овочі і фрукти.
сьомий Фактор. Надлишок харчового натрію (солі) в їжі
Надлишок солі веде до затримки рідини в організмі, сприяє набряклості органів і тканин, від чого страждають кровоносні сосуды.Что робити: Перейти на низкосолевую дієту, при якій кількість кухонної солі обмежується до 5 г (1 чайної ложки) в день. При цьому потрібно врахувати, що багато продуктів (сири, копченості та соління, ковбасні вироби, консерви, майонез) самі по собі містять багато солі.
Перевір себе
гіпертонія Нерідко протікає приховано. Людина при цьому може цілком нормально себе почувати і не підозрювати, що стоїть біля фатальної межі. Між тим у гіпертонії є симптоми. До ознаками, що вказує на її наявність, ставляться регулярні:
головний біль з відчуттям «обруча», тяжкості або розпирання в потилиці;
запаморочення;
слабке або прискорене биття серця;
болі в області серця, що виникають у спокої або при емоційному стресі, які не проходять після прийому нітрогліцерину;
задишка, що виникає спочатку при фізичному навантаженні, а потім і в спокої;
набряки ніг і одутлість особи вранці;
погіршення пам'яті;
туман, пелена, мушки перед очима.

Категория: Лікар відповідає

| Теги: фактор, робити

Всього коментарів: 0


Ім`я *:
Email *:

Код *: