Завантажувальні дні - їмо і худнемо!

Про розвантажувальні дні ми вже знаємо все. Деякі навіть на практиці регулярно застосовують. А от про те, що повинні бути ще і дні «завантажувальні», знають небагато. Про такі дні знають тільки самі досвідчені борці із зайвою вагою.
Щоб і ви могли зрозуміти суть чітінгу (завантажувальних днів), ми розповімо вам повчальну історію про наївне схуднення.
Жила-була одна дівчина, звали її не Оля і не Світла. Ну, припустимо Наташа. Не сказати, що вона була товстою, але і не худий. Не дуже ледачою, однак, і силою волі не відрізнялася. Жила-була і вирішила, що непогано б скинути 5, а дивись, і 10 кілограм. Спершу, Наталя дізналася, що потрібно урізати калорії в денному раціоні. З арифметикою у неї був порядок, тому вага пристойно знижувався. Поки не перестав.
Тоді дівчина згадала, що потрібна ще й фізична активність - стала робити зарядку, ходити 3 рази в тиждень в спортзал. Кілограми весело тікали... Але, недовго. Через два місяці процес сповільнився. Наташа, не знаючи, що робити далі, вирішила є ще менше і рухатися ще більше. Вона стала злою, з працею прокидалася вранці і не раділа життю.
Висновок?Що сталося з Наташею, зможе пояснити кожен, хто знайомий з фітнесом.
Коли наша героїня знизила калорійність (до речі, доводити свій раціон до позначки нижче 1300 ккал в день категорично заборонено!), організму нізвідки було брати речовини для життєдіяльності, а ті запасики жиру, які відклалися на боках, почали розсмоктуватися.
Складочки стали витрачатися на рух, розумову роботу, на обігрів. А потім організм звик і навіть злякався: не кістлява рука голоду потягнулася до Наташі? Не пора безтурботно спалювати запаси? Внутрішній «комірник» урізав витрати і перелік потреб - вага перестав знижуватися, і з кожного отриманого шматочка в організм відкладалося трохи «про запас».
Після того, як Наташа зайнялася тренуваннями, метаболізм подстегнулся, і кілограми знову стали танути. Однак через деякий час тіло знову підлаштуватися і перестало худнути.
А тепер продовження історії...
Наташа хоч і перестала худнути, не впала у відчай. Одного разу вона почула про «чітінг». Слово було інтригуючим, схожим на щось італійське (насправді ж воно зовсім навіть не італійська, а англійське, що в перекладі означає «обман, обдурювання»).
Виявилося, що чітінг - це система харчування, що включає так звані завантажувальні дні.
Наташа дізналася, що якщо ти мрієш ефективно худнути, то раз в тиждень-два потрібно проводити день в «обжираловке». Тобто іноді можна їсти все, що хочеться. Так-так, людям з силою волі, тим, хто непохитний перед бажанням їсти на ніч і тягою до кондитерських надмірностей, іноді свій метаболізм варто шокувати. Щоб тіло голоду не страшилось.
«Який чудовий рада!» - подумала Наташа. Вона як раз нестерпно скучила за тортикам і тістечком (не секрет, що навіть найвитриваліших дівчатам хочеться глюкози). А тут і День народження підійшов. Протягом чотирьох днів дівчинка їла все підряд: спочатку поки готувала святковий стіл, потім під час корпоративу та урочистості будинку, потім - доїдаючи залишки в холодильнику.
Шампанське, торти, подаровані цукерки, жирні салати, картопля, соковите м'ясо і купа бутербродів... загалом, через п'ять днів Наташа на їжу дивитися не могла. І на ваги теж. А все тому, що за п'ять днів поправилася на цілих п'ять кіло. Звичайно, через пару днів 2 кілограми самі зникли, але три-то залишилося! «Нісенітниця якась цей чітінг. Провокація!» - вирішила Наташа.
Чому не чітінг «спрацював»? Та тому, що дівчина забула (а може, й не знала) головні правила чітінгу. Але ми-то знаємо.
1. Чим завантажуватися
Їсти можна все. Головне, щоб в продуктах було менше жиру, більше протеїнів і складних вуглеводів, повільно віддають енергію (каші, овочі, фрукти з високим вмістом клітковини). Повинно бути в меню як можна менше простих вуглеводів зразок цукру, і багато-багато води.
2. Скільки довантажувати
Якщо чітінг триває більше двох днів поспіль, додавати потрібно близько 10-20% від звичайного денного раціону. Це небагато. Припустимо, якщо ваш звичайний раціон - 2000 ккал, то в завантажувальні дні ви можете додавати до страв ще 400 калорий.Если ж чітінг триває всього один день, то можете сміливо збільшувати «калораж» на 1 тисячі калорій. Це означає, що їсти можна багато чого!
3. Як довго продовжувати
Дієтологи вважають, що завантажувальні дні мають «траплятися» раз в 2 тижні, від 24 до 48 годин . Тривалість - величина індивідуальна, оскільки швидкість відгуку в кожного організму своя.
4. Чого очікувати від завантаження
Мета чітінгу - розігнати метаболізм, переконати організм, що урізати витрати енергії не потрібно.
Правда, крім фізіології є тут ще й психологічний аспект. Адже як у нас буває: один гастрономічний зрив, і почуття провини починає нещадно терзати, а невеликий відступ від дієти переходить в безперервний жор.
Якщо ж цей зрив запланований, то людина не відчуває себе нещасним і обділеним, залишається ситим і щасливим. І, врешті-решт... ніщо так не розвінчує ореол бажання навколо коробки цукерок, як спроба об'їстися ними, якщо шоколад вже в принципі бачити не можеш!
Так, чітінг - метод м'який і ефективний. Але тільки при розумному підході. Регулярне спілкування зі спортом, підтримання дієти і любов до себе - цього ніхто не скасовує.

Категория: Дієти

| Теги: дні, Наташа

Всього коментарів: 0


Ім`я *:
Email *:

Код *: