| Головна » Статті » Дієти |
Коли стрілка ваг не рухається
| У житті кожного худне рано чи пізно настає момент, коли зниження ваги ніби досягає своєї межі і надовго зупиняється. Щоранку ви встаєте на ваги з надією, що ваш вага зменшився хоч на трохи, але стрілка ваг наче приклеїлася до ненависної позначці і не бажає рухатися далі, що б ви не робили. У такій ситуації дуже легко здатися, зітхнувши: «Ну що ж, видно, це все, на що я здатна!» Ні в якому разі! Не все ще втрачено, і ми ще поборемося з проклятої стрілкою! Наступ «межі» може відбутися на будь-якому етапі схуднення. Але найбільш часто така ситуація виникає після 4-6 місяців дотримання помірної дієти або на 3-5 тижні суворої дієти. На цьому етапі зниження ваги може не тільки призупинитися, але навіть і знову почати збільшуватися! Які ж кроки можна почати, щоб зниження ваги відновилося? * Переглянете свій раціон. Харчування багатьох людей, початківців дотримуватися дієти або просто принципів здорового харчування, стає надто одноманітним. Постарайтеся харчуватися не тільки вівсянкою і знежиреними йогуртами, а включити в свій раціон якомога більше натуральних продуктів. * Скоротіть споживання вуглеводів. Дуже часто уповільнення чи зупинка зниження ваги пов'язані з надмірним споживанням простих вуглеводів - цукру і крохмалю. Навіть якщо вам здається, що ви зовсім не їсте солодкого і мучного, спробуйте пошукати більш ретельно джерело шкідливих вуглеводів. Цукор і крохмаль, наприклад, часто ховаються в найнесподіваніших місцях: кетчупі, гірчиці, салатних заправках та інших соусах, готових соки, консерви, дієтичних пластівцях і мюслі, знежирених солодких йогуртах. Коли ви їсте такий йогурт, на якому значиться «0% жирів», то вам здається, що ви споживаєте корисний дієтичний продукт. Насправді ж цей ретельно перероблений йогурт містить цукор і крохмаль, і він не стільки зменшує відчуття голоду, скільки додає зайвих калорій. Такі йогурти та інші подібні продукти не можуть замінити здорової натуральної їжі. * Збільште споживання білка. Тривалі дієти, не підкріплені стратегією на збільшення м'язової маси, виснажують ваші м'язи, а це часто призводить до зниження обміну речовин. Адже м'язова маса спалює більше калорій, ніж жирова. Щоб зрушити вагу з «мертвої точки», збільште споживання білка замість насичених жирів або простих вуглеводів. * Обмежте споживання солі. Сіль сприяє затримці зайвої рідини і набряки, що і відбивається на вагах зайвими кілограмами. Ваше щоденне споживання солі має залишатися в межах 1.500-2.400 мг. Солоні огірки і так не входять у ваш щоденний раціон? Але зайва сіль, як і цукор, теж може ховатися в продуктах, не дуже солоної на смак. Дуже багато солі: в будь консервах; копченостях, ковбасах і сосисках; у більшості томатних і в інших овочевих соках; соуси і приправи; сирі і бринзі; фаст-фуді. Вміст солі може змінюватись і в одному і тому ж продукті. Так, у зелених оливках майже в три рази більше солі, ніж в чорних маслинах. На відміну від готових продуктів, у натуральних продуктах - овочах і фруктах, м'ясі, рибі, зернових, квасолі - вміст солі дуже мало. Намагайтеся не пересолювати їжу при готуванні і уважно читайте продуктові етикетки. При покупці готових продуктів намагайтеся купувати продукти з вмістом солі не більше 300-400 мг на порцію. * Включіть в раціон корисні жири, які містяться в оливковій олії, жирній рибі, горіхах, авокадо. Навіть мала кількість корисних жирів може стабілізувати вироблення інсуліну і рівень цукру в крові. А це допомагає позбутися від перепадів настрою, спричинених дієтою, від харчової залежності і від спонтанного бажання перекусити яким-небудь фаст-фудом. * Пийте достатньо води. Щоб обмін речовин не сповільнювався і виводилися з організму всі токсини, ваше щоденне споживання води має становити не менше 6-8 склянок. Тільки при достатньому споживанні води водний баланс підтримується на належному рівні. Коли організму води не вистачає, він прагне запобігти її подальшу втрату і утримати в собі ту воду, що в ньому вже є. Це призводить до порушення водного балансу і набряклості. * Займіться силовими тренуваннями. Якщо ви досі не займалися силовими вправами або давно не міняли навантаження, то зараз саме час цим зайнятися. Найпростіші вправи з гантелями 1-2 кг або тренування на силових тренажерах, як ніякі інші види фізичних вправ, які допоможуть прискорити обмін речовин, зміцнити м'язову масу і підняти тонус організму. Немає вдома гантелей або не вистачає часу на тренажерний зал? Наповніть водою або піском дві звичайних пластикових літрових пляшки - і вперед! * Міняйте фізичне навантаження. Коли ви тільки приступаєте до фізичних вправ, вага, як правило, починає швидко знижуватися. Вам здається, що ви знайшли правильну стратегію, і ви дотримуєтеся її, не відволікаючись ні на що інше. Це в корені невірно. Організм дуже швидко звикає до рутинної навантаженні - наприклад, щоденним 30 хвилин на велосипедному тренажері або біговій доріжці і перестає сприймати її як наказ скинути вагу. Якщо ви хочете продовжувати спалити додаткові калорії, кожні кілька тижнів міняйте навантаження збільшуйте час, швидкість або вагове навантаження. Непогано також іноді змінювати вид вправ - час від часу піднімайтеся пішки по сходах або сходіть в басейн. Незвиклий до нової діяльності, організм буде працювати з подвоєною силою. * Не перекладайте організм на «голодний пайок». Споживання занадто маленького кількості калорій так само згубно для нього, як і споживання занадто великої кількості калорій. Якщо ваш організм «відчує», що ви хочете заморити його голодом, він сповільнить до межі обмін речовин і спалювання калорій. Щоб знайти ваш рівень калорій, помножте ваш теперішній вага на 25 (наприклад, якщо ви тепер важите 60 кг, вам потрібно споживати 1500 калорій щодня). У міру зниження ваги коректуйте кількість калорій. Але не знижуйте кількість калорій менше 1000. І нарешті, запасіться терпінням. Припинення зниження ваги - це лише тимчасове явище. Якщо ви не опустите руки і продовжите правильно харчуватися і давати організму фізичне навантаження, ви незабаром зможете зрушити вагу з «мертвої точки». Автор: Марина Аль-Рабаки | |
| Категория: Дієти
|
|
| Всього коментарів: 0 | |