 У тому випадку, коли необхідно за короткий проміжок часу позбутися від декількох кілограмів зайвої ваги, на допомогу Вам завжди готова прийти екстрена дієта. Вся енергетична ємність ефективної екстреної дієти складає всього 1300 калорій. Відчувати болісні напади голоду при дотриманні ефективної екстреної дієти вам не доведеться, так як вимоги та правила екстреної дієти переносяться порівняно легко.На протягом усього періоду дотримання екстреної дієти необхідно випивати велику кількість рідини, віддаючи перевагу вживання мінеральної негазованої і чистої джерельної води або чаю з додаванням нежирного молока.Все вживаються порції салатів з великої кількості свіжих овочів намагайтеся робити великими, але заправляти їх потрібно тільки деякими складовими, а саме, однією десертною ложкою натурального йогурту, соком лимона, яблучним або виноградним оцтом. При дотриманні екстреної дієти голодувати Вам не доведеться, так як в раціоні харчування екстреної дієти безліч насичуючих крупноволокнистых продуктів, чудово і на довгий час забезпечують почуттям ситості Ваш організм. Є дуже важливим той факт, що дотримуватися такого режиму харчування слід не більше двох тижнів, інакше Вам буде загрожувати зневоднення організму. Через 2-3 місяці можна знову повторювати дотримання екстреної дієти. Втрата ваги від правильного використання екстреної дієти буде становити від чотирьох до семи килограммов.Для збільшення ефективності втрати зайвих кілограмів слід активно займатися легкими спортивними вправами такими як, аеробіка, фітнес-заняття і пробіжками на свіжому воздухе.Меню екстреної дієти не пропонує до використання одноманітного виду страв. Із запропонованих варіантів сніданку, обіду і вечері Вам необхідно вибрати один, який найбільше сподобався і підходить для включення в меню Вашого раціону харчування.Приблизне меню раціону харчування екстреної дієтиСніданок :
Варіант перший:
- один невелику скибочку житнього хліба з невеликою кількістю вершкового масла зниженої жирності;
- одне зелене яблуко, невелика жменька винограду, один банан.
Варіант другий:
- одне варене вкруту куряче яйце;
- скибочку висівкового хліба;
- 200 грамів натурального йогурту.
Варіант третій:
- невеликий шматочок висівкового хліба з однією чайною ложкою натурального меду;
- один банан.
Варіант четвертий:
- 200 грамів знежиреного молока або свіжого апельсинового соку;
- невелику скибочку житнього хліба;
- одне велике зелене яблуко.
Обід
Варіант перший:
- 200 грамів відвареної або приготованої в духовій шафі картоплі в мундирі;
- одна велика порція овочевого салату зі свіжої білокачанної капусти, свіжого огірка, солодкого перцю, редиски, селери.
Варіант другий:
- 200 грамів відвареної або приготованої в духовій шафі картоплі в мундирі;
- 150 грамів відвареного курячого м'яса без шкіри.
Варіант третій:
- 200 грамів відвареної або приготованої в духовій шафі картоплі в мундирі;
Варіант четвертий:
- 200 грамів відвареної або приготованої в духовій шафі картоплі в мундирі;
- 150 грамів нежирної бринзи.
Вечерю
Варіант перший:
- 150 г відварених макаронних виробів з борошна твердих сортів пшениці;
- 100 грамів відварного м'яса курячої грудки без шкіри.
Варіант другий:
- 150 г відварених макаронних виробів з борошна твердих сортів пшениці;
- 100 грамів відвареної або приготованої на пару морської риби.
протягом усього дня допустимо влаштовувати невеликі перекуси між трьома основними прийомами їжі. Для цього можуть підійти: - яблука, грейпфрут, апельсин, груші, сливи;
- сухарики їх житнього або висівкового хліба.
протягом всього дня також Ви зможете поласувати такими видами продуктів, які слід вживати по черзі: - порція фруктового салату з груші, банана і винограду;
- невеликий шматочок сухого бісквіта;
- один келих сухого вина;
- один невеликий батончик «Снікерса».
Також існує і другий варіант екстреної дієти під назвою «Дуже екстрена дієта». У тому випадку, якщо Ви прийміть рішення використовувати такий вид дієти, то успішно будете інтенсивно худнути і позбавлятися від 350-400 грамів зайвої ваги щодня. Але, варто зазначити, що витримати всі вимоги «Дуже екстреної дієти» зможе людина, що має міцну силу волі.Приблизне меню раціону харчування «Дуже екстреної дієти»День перший: - один літр знежиреного молока.
День другий: - 150 грамів знежиреного сиру;
- 800 грамів свіжого фруктового соку, за винятком бананового і виноградного.
День третій: - півтора літра мінеральної негазованої води.
День четвертий: - чотири невеликих картоплини, запечених в духовці;
- 800 грамів свіжого фруктового соку, за винятком бананового і виноградного.
День п'ятий:День шостий: - 250 грамів відвареної на пару несолоного пісного яловичого м'яса;
- 800 грамів свіжого фруктового соку, за винятком бананового і виноградного.
День сьомий: - один літр знежиреного кефіру.
|
