 Якщо незабаром Вас чекають іспити, то саме час подумати чи правильно Ви харчуєтеся, чи є у Вашому раціоні харчування корисні продукти, які в достатній мірі будуть стимулювати роботу мозку. Адже насправді страви сніданку, обіду і вечері можуть істотно вплинути, яким чином Ви проявите себе під час складання іспитів. Правильно збалансований раціон харчування допоможе краще зосередитися, і дозволить добре виспатися перед відповідальним заходом, а так само знизить рівень Вашого беспокойства.Старательным школярам і не менш старанним студентам під час здачі іспитів та екзаменаційної сесії потрібне правильне харчування, яке багате корисними вітамінами та поживними речовинами. Адже достатня кількість таких вітамінів як вітаміни групи В, А, С впливає на здатність швидко концентруватися і засвоювати весь навчальний матеріал, коли це необходимо.Экзамены представляють додатковий стрес для організму людини, від якого люди втрачають апетит або навпаки починають переїдати. І те й інше прийнято дієтологами вважати неправильним. Неправильно збалансоване харчування «перед» і «під час» здачі іспитів негативно впливає на результати здачі іспитів, так як «ми є те, що ми їмо». Організму людини потрібно регулярно отримувати достатню частку поживних речовин. У першу чергу це стосується мозку, тому слід вживати велику кількість продуктів, які покращують функції головного мозку. Існують певні спеціально розроблені правила харчування перед здачею іспитів, що дозволяють поліпшити такі результати.Дієтологи спільно з науковими працівниками інституту харчування розробили спеціальні правила харчування перед іспитами: - постаратися почати харчуватися правильним чином необхідно ще до того моменту, коли доведеться здавати іспити;
- необхідно враховувати розподіл усього обсягу уживаних калорій протягом одного дня в наступному порядку: сніданок - 25%, обід - 40%, полуденок - 10%, вечеря - 15%;
- при зниженому апетиті ні в якому разі не можна змушувати себе вживати їжу примусово, і навпаки, не варто перевантажувати свій організм надлишком їжі;
- завжди намагатися вживати натуральні органічні продукти, а не робити їм заміну вітамінно-мінеральними препаратами з аптеки;
- перед самим іспитом в ранковий час забезпечте для себе повноцінне меню сніданку, в який будуть включені чорниця і банан;
- продукти фаст-фуду повинні бути повністю виключені з раціону харчування;
- різні перекушування є секретом успішної роботи мозкової діяльності, тільки вони повинні складатися з цінних поживних продуктів;
- якщо ніч перед іспитом буде мучити безсоння, то необхідно випити склянку теплого молока з додаванням однієї десертної ложки натурального меду.
Також існує і чарівний спосіб, який зможе допомогти студентам і школярам до успішної та швидкої здачі екзаменаційних вимог під назвою «Дієта перед іспитом». Така дієта має в своїй основі використання продуктів харчування, багатих вітамінами і мікроелементами, благотворно впливають на пам'ять, мислення і увагу.Тривалість такої дієти всього два тижні, але при цьому вона ділиться на повторювані цикли, тривалість яких становить три дня.
День перший
Перший сніданок: - 200 грамів натурального несолодкого йогурту з додаванням жмені свіжих ягід смородини або малини;
- чашка натурального несолодкого чорної кави з додаванням невеликої кількості молока.
Другий сніданок: - один банан;
- 200 грамів столової мінеральної води без газу.
Обід: - порція свіжої цвітної капусти, запеченої з твердим сиром в духовій шафі з дрібно нарізаною зеленню кропу і петрушки;
- два невеликих шматочка хліба з висівками, намазаних тонким шаром вершкового масла.
Полуденок: - 200 грамів знежиреного сиру з додаванням жменьки подрібнених волоських горіхів;
- склянку свіжого яблучного соку.
Вечеря: - дві картоплини, приготовані в духовій шафі;
- порція вареної спаржі;
- склянку будь-якого свіжого овочевого соку.
День другий
Перший сніданок: - 150 грамів знежиреного сиру з однією чайною ложкою меду;
- склянку несолодкого зеленого чаю з додаванням меліси.
Другий сніданок: - дві часточки натурального чорного шоколаду;
- склянку знежиреного кефіру.
Обід: - шматок відвареної або приготованої в пароварці філе яловичини;
- свіжий салат з будь-яких овочів;
- стакан апельсинового або яблучного соку.
Полуденок: - порція мюслі, залита натуральним йогуртом.
Вечеря: - невеликий шматок відвареної курячої грудки;
- чашка вареного коричневого рису;
- свіжі овочі в необмеженій кількості.
День третій
Перший сніданок: - скибочку житнього хліба, намазаний тонким шаром вершкового масла;
- шматочок пісної шинки;
- 200 грамів знежиреного молока;
- одне яблуко.
Другий сніданок: - два сухарі;
- склянку натурального несолодкого йогурту.
Обід: - філе лосося, приготованого в духовій шафі;
- шматочок цільнозернового хліба;
- свіжий салат з будь-яких овочів;
- склянку ягідного киселю.
Полуденок: - один банан;
- чашка несолодкого чорного кава з додаванням молока.
Вечеря: - гуляш, приготований з яловичого м'яса;
- салат з квашеної капусти;
- один помідор;
- чашка несолодкого трав'яного м'ятного чаю.
|
