 Дотримуючись такий метод схуднення, і насправді зовсім не варто поспішати й поспішати. Адже позбавлення від зайвої ваги буде відбуватися повільно, але дуже плідно, не заподіюючи ніякої шкоди станом здоров'я человека.Продолжительность неспішної дієти складає всього 21 день. За такий період часу Ви зможете скинути 3-4 кілограми зайвої ваги. Отримані результати дуже порадують Вас і надихнуть тим, що вони закріпляться у Вас на довгий час. Раціон неспішної дієти досить різноманітний. Кожен день Ви зможете вживати продуктів харчування, які містять приблизно 1000 ккал. Вам необхідно вибрати один із запропонованих варіантів кожного прийому їжі.Зразкове меню раціону харчування неспішної дієти
Ранковий раціон харчування
Перший варіант: - порція свіжого салату дрібно порізаних фруктів з додаванням однієї склянки натурального несолодкого йогурту.
Другий варіант: - одне галетне печиво;
- 200 грамів нежирного молока;
- одне велике яблуко або груша.
Третій варіант: - одне відварене куряче яйце;
- тост з житнього або висівкового хліба.
Четвертий варіант: - 100 грамів свіжого грейпфрутового соку;
- один великий свіжий помідор;
- дві столові ложки варених зерен кукурудзи;
- один тост, намазаний тонким шаром ягідного желе.
Обідній раціон харчування
Перший варіант: - 150 грамів відвареного м'яса курячої грудки;
- порція свіжого салату з білокачанної капусти, томатів, огірків, солодкого перцю;
- одна невелика коржі з рисового борошна;
- один великий апельсин.
Другий варіант: - 200 грамів відвареної нежирної риби;
- порція свіжого салату з будь-яких овочів з соком лимона;
- дві запечених в мундирі картоплини.
Третій варіант: - велика порція свіжого овочевого салату;
- одна невелика прісна корж;
- 100 грамів відвареної нежирної морської риби;
- дві свіжі сливи.
Четвертий варіант: - невеликий бутерброд, що складається із шматочки житнього хліба, пісної шинки і двох листя зеленого салату;
- один грейпфрут або апельсин.
П'ятий варіант: - одне відварене куряче яйце, зварене круто;
- порція вареної квасолі;
- один банан.
Раціон харчування полудня
Перший варіант: - 25 грамів твердого сиру;
- дві невеликі часточки дині.
Другий варіант: - один апельсин;
- чотири плода фініка.
Третій варіант: - 200 грамів натурального несолодкого йогурту;
- 20 грамів вершкового сиру, намазаного на тонкий скибочку висівкового хліба.
Вечірній раціон харчування
Перший варіант: - 100 грамів яловичого м'яса, приготованого на грилі;
- одна відварна картоплина, зварена в мундирі;
- порція вареної капусти брокколі.
Другий варіант: - шматочок відвареної риби з додаванням кількох крапель лимонного соку;
- порція тушкованої моркви;
- половина плоду грейпфрута, посыпанного зверху порошком кориці.
Третій варіант: - 75 грамів консервованого тунця;
- половинка плоду авокадо;
- порція свіжого салату з цибулі-порею, томатів і червонокачанної капусти.
Четвертий варіант: - 150 грамів відвареної курячої печінки з додаванням двох столових ложок натурального несолодкого йогурту;
- дві столові ложки зеленого горошку;
- невелику скибочку житнього хліба;
- порція свіжого салату з кольорової капусти, зелені кропу і петрушки, огірків з соком лимона.
Крім перерахованих страв раціону харчування неспішної дієти потрібно щодня випивати шість склянок столової мінеральної води з додаванням лимонного соку. Дозволяється також вживання неміцного зеленого і трав'яного чаю без додавання цукру і один раз в тиждень один келих білого сухого вина.
|
