 Як схуднути після пологів? Якою має бути дієта для годуючої матері? Ці два питання постають майже перед кожною женщиной.Основной метою і принципом цієї дієти є першочергове завдання на передачу малюкові всіляких вітамінів і корисних речовин з молоком матері-годувальниці. А другою важливою завданням дієти є питання скидання зайвих, накопичених під час беременностикилограммов, також створення перешкод для їх подальшого возникновению.То час, коли вважалося, що годуюча мама повинна харчуватися за двох, вже прошли.И вчені прийшли до висновку, що величезні порції з великою кількістю калорій на вироблення великої кількості і високої якості молока, особливого впливу не мають. Необхідно харчуватися збалансовано, вживати тільки ті продукти, які зможуть принести користь вам і вашому малышу.Диета для жінок, що годують груддю, розрахована на той період часу, який буде відбуватися грудне вигодовування дитини. Спочатку в список продуктів харчування внесено багато видів заборонених продуктів. Діти в грудному віці досить гостро і непередбачувано реагують на багато продуктів. У них відразу ж збільшується газоутворення в кишечнику, і з'являються хворобливі кольки, можуть виникати проблеми зі стільцем, у деяких виникає алергічна висипка. Але потім молодій мамі можна буде побалувати себе декількома корисними продуктами з забороненого списку, але при цьому ретельно стежити за раціоном малыша.Если годуюча мама вводить в свій раціон харчування новий продукт, то робити це потрібно правильно. Потрібно спробувати з'їсти невелику кількість нової їжі і почекати на реакцію дитини. Головним показником неприйняття якогось продукту є шкіра малюка. Різні почервоніння та висипи на шкірі можуть з'явитися і через добу і через двоє. Якщо це все ж сталося, то негайно виключайте такий продукт зі свого меню. Приймати їжу необхідно не рідше шести разів на день невеликими порціями.Раціон харчування годуючої матері виглядає таким чином: - 150 грамів білка
- 100 грамів жиру
- 500 грамів вуглеводів
- 2 літра води на добу
- Кальцієвмісні продукти: сир, сир, картопля, капуста
- Риба, горіхи, м'ясо, селера, цільні зерна пшениці, зелений горошок. Ці продукти містять фосфор.
- Вітаміновмісні продукти: овочі і фрукти в сирому вигляді.
Дотримуючись дієти для годуючих мам необхідно суворо дотримуватися норми споживаної рідини в добу. Рідини повинно бути достатньо для того, щоб молоко вироблялося в необхідному для малюка кількості, але не так багато, щоб годуюча жінка відчувала якийсь дискомфорт у грудях через її переповнення. Краще всього пити неміцний зелений чай з молоком, звичайну негазовану воду, також різні компоти з сухофруктів.Виключенням списку продуктів, що входять в раціон годуючих матерів входять наступні: Запечене жирне смажене м'ясо, всі види копченостей, сосиски, міцні курячі бульйони. Наваристі жирні рибні бульйони, всі види консервів, ікра. Випічка з дріжджового тіста, печиво, свіжоспечений хліб, кондитерські вироби з жирним кремом. Огірки, капуста, цибуля, часник, морква, гарбуз, помідори, хрін. Всі пряні гострі приправи Кетчуп, майонез. Манна каша. Цитрусові, банани, ківі, полуниця, виноград. Солодощі з шоколаду. Морозиво Алкогольні напої. Газовані напої.
|
