 Дана дієта заснована на принципі харчування для росту м'язів. Дуже важливо, крім тренувань, раціонально харчуватися. Саме від правильного харчування залежить зростання ваших м'язів і стан вашого здоров'я. Успіх залежить від підбору продуктів з потрібною калорійністю і харчової ценностью.Диета для м'язової маси характеризується позитивним балансом калорій. Це означає, що ви повинні споживати більше калорій, ніж може ваш організм витрачати. Для того, щоб в проблемних зонах не утворювався жир, необхідно, щоб в організм надходило більше калорій утворених з амінокислот і білка. Суворо забороняється включати при дотриманні дієти для м'язової маси в меню продукти, які багаті простими вуглеводами. Повністю виключаються з раціону харчування, кондитерські вироби, солодкі фрукти, солодкі газовані напої. Спортивні енергетики необхідно вибирати дуже уважно і тщательно.Заблуждением вважається думка, що отримати ріст м'язів можна, якщо ви знизите відсоток жиру в організмі. Це можливо тільки при вживанні спеціальних засобів, для спалювання жиру і анаболіків. Але така процедура негативно позначиться на вашому здоровье.Очень важливо при дотриманні дієти для росту м'язів приймати додатково мінеральні добавки і поливитамины.Нужно також підвищувати норму вживання клітковини, натуральних карбогидратов і протеїнів. Цими речовинами багаті птиця, риба, фрукти і овочі, м'ясо, яйця, різні каші, борошно грубого помелу, сыры.Основной принцип харчування дієти для м'язів - порції повинні бути не більшими і прийом їжі повинен бути частым.Результативный варіант - протягом дня за 5-6 прийомів їжі. З них 3-4 прийому звичайних, а інші з додаванням коктейлів з енергетичним та протеїнових ефектом у перерві між прийомом їжі і на ночь.Когда ви потренувалися, необхідно після однієї години трьох годин після навантаження прийняти їжу два рази. Обсяг вживаної їжі має становити 40%-45% від усього обсягу денного раціону харчування. Решта 55% денного раціону продуктів рівномірно розподіляються на 4 прийоми їжі. Якщо ви не тренуєтеся, то обсяг їжі необхідно розділити на шість однакових за обсягом частей.Вы отримаєте перші результати від дієти для м'язової маси тоді, коли обсяг збалансованих продуктів збільшиться, у результаті збільшиться ваша маса і сила, а окружність талії не зміниться.Меню дієти для м'язової маси.Дуже важливо підібрати правильні продукти для того, щоб меню було раціональним і збалансованим і сприяло зростанню м'язів. Багато продукти складаються з білків, вуглеводів і жирів, тому їх поділ умовний. Намагайтеся частіше складати нове меню і постійно чергувати продукты.Продукты містять білок: Будь-яке м'ясо нежирних сортів. Можна віддавати перевагу м'ясу птиці, так як воно містить мало жиру і засвоюється дуже легко. Морепродукти і риба. Риба підходить будь в тому числі і жирних сортів. Молочні продукти з невеликим відсотком жирності. Особливо цінні: сир, кефір, молоко, сир і йогурт. Яйця. Протягом дня можна вживати з жовтками від 6 до 8 яєць. Яйця не підвищують рівень холестерину в крові, якщо він у вас знаходиться в нормі. Боби, квасоля, горох. Дані продукти є джерелом білка рослинного походження. Соя не включається в меню, так як її часто генетично модефицируют. Горіхи. До їх складу крім білка входять також вітаміни та мікроелементи. Це волоські горіхи, фісташки, арахіс, мигдаль і т.д.Продукти, що містять вуглеводи:1. Злаки - Каші. Каші багаті легко засвоюваними вуглеводами, білками, а також мікроелементи і вітаміни. Самі корисні каші: кукурудзяна, пшенична, гречана, вівсяна, рисова, просяна.
- Макарони і локшина. Корисні вироби зроблені з твердих сортів пшениці і борошна грубого помелу.
- Хліб. Вживайте чорний хліб.
- Пластівці і мюслі включають в меню для його різноманітності.
2. Овочі та грибы.Количество овочів необхідно регулювати, щоб не викликати розлади шлунка. Найпопулярніший з овочів - картопля. Він містить багато крохмалю, який повільно всмоктується. Гриби корисні, але в раціон харчування їх включають в обмеженому количестве.3. Фрукти і зелень.Фрукты корисні продукти, вони містять багато вітамінів і мінералів. Але в них багато простих цукрів, а великий вміст клітковини може викликати перевантаження травної системи.Продукти, що містять жири.Використовуються для приготування страв олії рослинного походження в малих кількостях. Морепродукти - корисний джерело жиру. Окремо можна приймати Омега-3 жирні кислоти.
|
