 «Як швидко позбавитися від зайвої ваги?» - таке питання часто задають лікарям-дієтологам представниці прекрасної статі, особливо в той час, коли попереду у них заплановано дуже важлива подія або майбутній відпустку на пляжі. В даний час розроблена маса експрес-дієт, які розраховані на швидке зниження ваги в досить стислі терміни. Але, майже у кожної з них існує один недолік - наявність багатьох суворих обмежень, дотримуватися яких дуже сложно.Наверное, не кожна людина зможе успішно виконати всі умови жорсткої дієти, в якій всі кількість вживаної їжі суворо обмежується. Тому для цієї категорії осіб фахівцями-дієтологами розробляються дієти, які дозволяють скидати зайву вагу і при цьому не відчувати болісних нападів голоду. Самим яскравим прикладом того, є існування дієти без голодування для самих слабовольних людей. Звичайно, отримати бажаний результат від використання такого роду дієт, за такий короткий проміжок часу відразу не вийти, але, все ж, дієти без голодування також мають динаміку позитивних показників, як і всі інші. Існує два варіанти дієти без голодування.Зразкове меню раціону харчування першого варіанту дієти без голодуванняПісля пробудження, перед ранковим сніданком Ви повинні випити 200-300 грамів теплої кип'яченої воды.Первый сніданок: - порція вівсяної каші, звареної на воді без додавання олії та цукру;
- невеликий шматок житнього або висівкового хліба, намазаний тонким шаром вершкового масла;
- один стакан знежиреного кефіру або молока;
- будь-які фрукти в необмеженій кількості.
Другий сніданок: - один стакан несолодкого зеленого чаю з десертною ложкою натурального меду;
- два крекеру.
Обід: - велика порція овочевого бульйону;
- 150 грамів відвареної яловичини або нежирної морської риби;
- 100 грамів хліба з висівками;
- один великий апельсин або два несолодких яблука.
Полуденок: - чашка натурального несолодкого йогурту або знежиреного кефіру.
Вечеря: - 150 грамів нежирного сиру;
- чотири варених перепелиних яйця;
- порція свіжого салату з будь-яких овочів;
- один великий апельсин або грейпфрут.
впродовж усього часу дієти без голодування в обов'язковому порядку слід приймати вітамінно-мінеральний комплекс і намагатися випивати не менше 4-5 склянок рідини. Пропонована дієта без голодування зазвичай переноситься набагато легше, ніж будь-які інші дієти.Для багатьох людей фраза «Схуднути, не голодуючи!» здасться просто порожніми словами і вигадкою, прекрасною казкою, не втілилася в життяПроте саме такий метод схуднення, який веде Вас до стрункості, красивому зовнішньому вигляду і привабливості останнім часом став займати перші позиції в рейтингу популярності. Це пов'язано, насамперед, з тим, що сучасні жінки, які ведуть активний спосіб життя, не можуть встигати, навіть думати про голодування, а тим більше про неприємні наслідки, таких як головний біль, напади дратівливості, нервові зриви, поганий настрій, докучливий підрахунок уживаних калорій. На відвідування тренажерних і плавальних басейнів та фітнес-залів також не вистачає вільного від роботи і сім'ї, часу. Але все це не говорить про те, що вже пора махнути на себе рукою і нічого не робити. Тому саме в такі моменти на допомогу приходить другий варіант дієти без голодування. Основою такої системи схуднення є те, що за рахунок повільного зниження усієї кількості вживаної їжі, малій калорійності і змін у звичному для Вас раціоні харчування, Ви вже будете позбавлятися від зайвої ваги, який не зможе повернутися до Вас вже ніколи. Адже поступовість є першим основним запорукою довгоочікуваного успіху. У Вашого організму буде достатньо часу для того, щоб звикнути до нового режиму харчування і способу життя. Це його ніяк не потурбує і не змусить включати режим економії енергетичних запасів. В такий стан впадає організм людини при дотриманні дієт, в правилах яких є обов'язкова умова обмежень в вживаної їжі. Другий варіант дієти без голодування є правильною здоровою дієтою, за умови, що вона займе більшу кількість часу, але очікувані результати порадують, і Ви вже ніколи не повернетесь до своєї колишньої високої ваговій категорії.Основні правила і принципи дієти без голодування: Розмір порції повинен приблизно дорівнювати обсягу їжі, яка помістилася б у двох Ваших долонях. Зрозуміло, це є приблизною нормою, але в тому випадку, якщо вставши з-за столу, Ви відчуєте напади запаморочення і голод, то трохи збільште вживаються порції. У будь-якому випадку дотримуйтеся правила «Краще їсти мало, але часто!». Повноцінний нічний відпочинок і сон також допомагають у боротьбі з зайвими кілограмами, так як під час нічного сну Ваш організм здатний заповнити всю витрачену за день енергію. Тому не варто позбавляти його цього, нехтуючи сном. Включайте в раціон харчування велику кількість свіжих овочів і фруктів, вони стануть повноцінною заміною всіх висококалорійних страв і продуктів. У меню повинні бути присутніми страви, багаті вмістом білка і волокон клітковини, так як вони дуже повільно перетравлюються, вони, своєю дією будуть відтягувати час до наступної трапези. Ретельно проаналізуйте весь процес прийому їжі, приділіть велику увагу красивою сервіровці столу, нарізці продуктів, уникайте будь поспіху, намагайтеся залишати обідній стіл з легким відчуттям голоду, яке пройде буквально через 20 хвилин. Проводьте більше часу на свіжому повітрі, прогулюючись в парках і скверах, повністю відмовтеся від ліфта. Хороший заряд бадьорості та оптимізму подарує Вам ранкова зарядка, при цьому вона не займе у Вас великої кількості часу.Зразкове меню раціону харчування другого варіанту дієти без голодуванняПеред ранковим сніданком необхідно випити одну склянку теплої кип'яченої води і здійснити коротку прогулянку або пробіжку на свіжому повітрі. Цим Ви допоможете своєму організму, як слід прокинутися і насититися киснем. Далі займіться 15-хвилинним комплексом ранкової гімнастики і на закінчення процедур прийміть контрастний душ.Завтрак: - будь-які свіжі соковиті фрукти в необмеженій кількості - це можуть бути цитрусові, яблука, абрикоси, персики, ананас.
Обід: - шматок морський нежирної риби, запеченої в духовій шафі;
- чашка вареного бурого рису;
- порція свіжого салату з будь-яких овочів з великою кількістю дрібно нарізаної зелені кропу, петрушки, базиліка, листя селери.
Вечеря: - велика порція свіжого салату з будь-яких овочів з додаванням в нього зелені, жмені будь-яких дрібно нарізаних горіхів і жменьки пророщеного зерна.
|
