| Головна » Статті » Дієти |
10 правил, які допоможуть схуднути
| Всі хочуть схуднути і схуднути якомога швидше. Однак це не так легко, як здавалося б на перший погляд. Будь занадто швидке схуднення в кінцевому результаті призводить не тільки до збоїв у роботі організму в цілому, але і до стрімкого зростання ваги через деякий час. Якщо ви бажаєте схуднути і схуднути «якісно», щоб зайві кілограми потім не повернулися до вас знову, пропонуємо скористатися наступними порадами. Основний принцип - це додати 5 продуктів різної групи в ваш щоденний раціон, замінивши інші 5 (які ви за звичкою вживаєте щодня). Зовсім не обов'язково робити це різко і відразу вводити в щоденний раціон п'ять нових продуктів, тим самим, заміщаючи 5 вже звичних для вас продуктів. Ви можете робити це поступово, відмовляючись спершу від одного, заміщаючи на новий продукт і т.д. Отже, які ж продукти, вам необхідно ввести в ваш раціон харчування? Продукти, багаті клітковиною. У ваш щоденний раціон необхідно додати продукти, які багаті клітковиною (овочі, фрукти, бобові). Сирі овочі. Сирі овочі бажано вживати в їжу щодня і не тільки з тієї причини, що вони багаті вітамінами, рослинними і мінеральними речовинами, але і з причини того, що містять ферменти. З цієї причини сирі свіжі овочі, свіжі овочеві соки вельми до речі. Горіхи. Щоденна доза - 1/4 склянки. Фісташки, мигдаль (у сирому вигляді), кешью, бразильський горіх, арахіс, волоський горіх, фундук - всі багаті корисними жирами, білками, практично всі містять залізо. Не рекомендується, однак змішувати свіжі овочі з горіхами. Їжа, багата білком. Готуйте страви з риби (смаженою, вареною, у фритюрі) як мінімум 2 рази на тиждень. Ягоди. Ягоди - джерело вітамінів, що тут і говорити. Від чого слід поступово відмовитися? Паста, страви з макаронів. Каш в пакетиках, швидкого приготування. Завжди уважно читайте склад, якщо в них виявиться більше 5 р. цукру, відмовляйтеся від таких каш. Газованих напоїв. У них немає нічого корисного. Солодощів (тістечок, печива, крекерів, десертів). Це як раз те, що додає нам зайві кг. Якщо вже дуже хочеться солодкого, тримайте під рукою краще плитку гіркого шоколаду. Хліба (бажано обмежитися 2 шматочки чорного хліба грубого помелу в день). (C) Олена Бик (efamily.ru). | |
| Категория: Дієти
|
|
| Всього коментарів: 0 | |