Як контролювати свій апетит

Прагнучи отримати гарну фігуру і як можна швидше позбутися від зайвих кілограмів, часто вдаються до допомоги експрес-дієт. Так, буває стрімкий ефект, вага йде. Але така "кавалерійська атака" на власний організм подібна до стресу, тому велика ймовірність повернення жирових відкладень. Щоб уникнути "ефекту бумеранга", краще спочатку себе налаштувати на певну харчову поведінку, яке повинно стати стилем життя, дозволяючи залишатися стрункою. А як необхідна складова потрібно вміння приборкувати харчові пристрасті і потреби.
Як же ефективно контролювати свій апетит?
Різко обмежити у своєму раціоні наступні продукти: білий хліб, піцу, торти, печива, смажена картопля, банани, молочний шоколад, цукерки, їжу з пакетиків (сухарики, чіпси, соломку), напівфабрикати, макарони.
Зробити постійними у меню: овочі і цитрусові, чай, курку, індичку, рибу, морепродукти, картопля в мундирі, мюслі, вівсянку і вівсяне печиво, горіхи, хліб з висівками, коричневий рис, молоко, молочні та кисломолочні продукти, ягоди , яблука, манго, персики, груші.
Обсяг з'їденого можна обмежити, маючи такий широкий вибір продуктів - все, але потроху! Кількість їжі за один раз має вміщатися в складених долонях.
Хай буде трохи жиру в раціоні. Максимум - столова ложка на день.
Ніякої їжі по ночах! Не відмовляючись від вечері, зробити його максимально легким - кефір або натуральний йогурт, фрукти.
невеликі тарілки, адже великі візуально зменшують обсяг їжі.
Визначати меню на кожен день і суворо його дотримуватися.

Категория: Здоров'я і краса

| Теги: обмежити, їжі

Всього коментарів: 0


Ім`я *:
Email *:

Код *: