Про користь йоги для вагітних

На відміну від шейпінгу або аеробіки, йога - це комплекс м'яких і плавних рухів, які зцілюють тіло, відновлюють роботу всіх органів і систем. Не виснажує, проте, чудово спалює всі зайві відкладення на животі, стегнах і т.д.
На відміну від гімнастики, йога - це більш глибокий контакт з тим, що відбувається з тілом під час вправ. Це усвідомлена концентрація на певних ділянках тіла і диханні. Крім фізичних вправ йога вчить «бути в моменті», керувати процесом усередині себе, виводить зі звичного з дитинства автоматичного виконання «зарядки», синхронізує роботу розуму і тіла, вирівнює і полегшує дихання.
З допомогою спеціальних вправ жінка зможе уникнути таких проблем, як надмірна вага і біль у спині, навчитися знімати прояви токсикозу. Регулярні заняття йогою зменшують ризик утворення розтяжок. Регулярні заняття йогою допоможуть вам легше перенести вагітність, а також пологи і постродовой період. Приміром, існують асани (так називаються пози йоги), посилюють лактацію у годуючих жінок.
На відміну від будь-яких інших видів спорту йога не втомлива: вона не забирає у вас енергію, а, навпаки, додає її!Як і чому це працює?
Багатьма лікарями було відмічено, що майбутні мами, практикуючі йогу, володіють хорошим фізичним здоров'ям і випромінюють оптимізм. Їх тіла пластичні і підготовлені до того, щоб під час пологів вони могли прийняти будь-яку зручну позу. З допомогою деяких асан можна позбутися різних видів болю, пов'язаних з вагітністю, а також зменшити біль, викликаний безпосередньо пологами:
Правильне дихання: гіпоксична тренування дитини + самообезболивание в пологах для мами.
Завдяки тренуванні дихання (дихальні вправи - пранаями) ми отримуємо як мінімум два результату. Перший - це те, що плід отримує багато збагаченої киснем материнської крові. А другий - це стійкість до гіпоксії, що важливо під час пологів.
Крім того, йогічні дихальні практики слід застосовувати під час пологів: правильне дихання не тільки зніме біль, але і допоможе уникнути слабкої пологової деятельности.Способ перевернути дитину
Деякі пози, особливо так звані «перевернуті», допоможуть плоду розміститися всередині вас найкращим чином. Наприклад, такого ефекту можна домогтися за допомогою вправи «місток», яке прийшло в нашу гімнастику саме з йоги.
Деякі асани дуже добре зміцнюють стінки матки. В асанах немає різких рухів, вони покращують кровообіг і зміцнюють м'язи тазу, тренують хребет. Розширюючи внутрішній об'єм матки, асани забезпечують правильний кровообіг, створюють необхідний простір для руху ребенка.Роды проходять легше
Виконуючи йогічні вправи для тазового дна, ви зробите м'язи тазу еластичними і пружними, навчитеся напружувати і розслабляти їх за бажанням. Ці вправи допоможуть дитині згодом без проблем пройти свій родовий шлях.
Асани допомагають зробити певні групи м'язів більш еластичними, зняти з них сковуюче напруга, і в той же час зробити їх більш сократимыми, зміцнити, «підтягнути». Сухожилля - зв'язки, які зміцнюють м'язи до кісток скелета, також піддаються впливу під час практики і стають більш еластичними. Зчленування кісток (рухливі - це суглоби, є також зчленування з обмеженою ступенем рухливості або нерухомі з'єднання тазових кісток один з одним в області лобка або з хрестцем) також знаходять додаткову свободу рухів (звичайно, на прикладі суглобів це набагато помітніше, ніж, наприклад, на прикладі лобкового зчленування ).
А саме те, що істотно полегшує процес пологів - це «не закостеніла», рухливий таз, еластичні м'язи дна малого таза і промежини.
Всі лікарі знають, що найпоширеніші проблеми під час пологів - розриви піхви і промежини, що часто пов'язано з рихлістю, нееластичністю тканин, тому особлива увага на заняттях приділяється тренуванню м'язів тазового дна, піхви і піхви. Практика показує, що жінкам потрібно багато і регулярно вправлятися, щоб зміцнити ці м'язи, навчитися ними керувати, усвідомлено напружуючи і розслабляючи. Набуті на заняттях навики допомагають жінці під час потуг і забезпечують сприятливий результат пологів.
Вагітність проходить легше
Асани допомагають хребту прийняти найбільш правильне фізіологічне положення, а м'язи, що підтримують його саме в такому положенні, стають більш розвиненими це звільняє від болю в попереку і крижах на пізніх термінах, коли живіт стає великим. Крім того, правильна стійка постава сприяє активній лактації після пологів.
Завдяки тому, що внутрішні органи слідом за хребтом також приймають найбільш правильне положення в просторі відносно один одного, поліпшується їх кровопостачання, іннервація та всі фізіологічні функції.
Є ще один надзвичайно важливий результат - вирівнювання, балансування гормонального фону. При виконанні асан відбувається внутрішній масаж органів, що прямо або побічно втягуються залози внутрішньої секреції. І починаються сприятливі процеси, взаємно підсилюють один одного: нормалізується кровопостачання та іннервація внутрішніх органів і відбувається правильна вироблення гормонів залозами внутрішньої секреції.
Профілактика набряків, варикозу і оніміння кінцівок
Особливо йога корисна вагітним жінкам, які страждають набряками ніг, варикозним розширенням вен, онімінням кінцівок. Щоб запобігти подібні ускладнення, важливо починати займатися йогою з першого триместру вагітності. Надлишок напруги в ногах і пов'язаний з цим знижений тонус судин, застій крові в нижній частині тіла, що виникає із-за тиску зростаючої матки, порушення функції підшлункової залози, печінки, сечового міхура і інших внутрішніх органів можна попередити або вилікувати завдяки «перевернутим» поз йоги.
Профілактика проблем з кишечником і геморою
Багато хто під час вагітності страждають від закрепів, кишечник працює мляво і нестабільно. Це пов'язано з тим, що зростаюча матка здавлює органи черевної порожнини і перешкоджає випорожненню кишечника. Стан жінки посилюється, якщо вона за родом своєї діяльності або способу життя мало рухається. Кров починає застоюватися в гемороїдальних венах, що може призвести до геморою. Завдяки спеціальним вправам йоги - «розтяжці» і «скручування» - поліпшується обмін речовин, нормалізуються процеси травлення, засвоєння і виведення, тонізується перистальтика, організм очищається на клітинному рівні.
На заняттях йоги для вагітних жінки виконують вправи, терапевтична дія яких спрямована на профілактику і лікування геморою, нерідко є наслідком вагітності й пологів.
На замітку...
Звичка подовгу сидіти на м'якому (кріслах, канапах) порушує кровообіг в малому тазу, в жіночих статевих органах, що призводить до застою крові, зниження активності і, як наслідок, до гінекологічних захворювань; у вагітних - до гіпоксії плода, проблем з тазостегновими суглобами, крижово-поперековим відділом хребта, часто - до загрози викидня або передчасних пологів. Тому вагітним рекомендується частіше сидіти на твердій поверхні в будь-якій позі зі схрещеними ногами й прямим хребтом. В таких позах можна дивитися телевізор, читати і т. д. Таким чином, до пологів можна готуватися в процесі відпочинку або звичайних домашніх справ.
Не тільки фізіологія...
Крім всіх ефектів, описаних раніше, найважливішим є ефект підвищення самооцінки щодо себе і здібностей свого тіла. Нерідко на заняттях йогою буває так, що, побачивши чергове нове вправу, жінка зітхає: «Ну так! Так я не зможу!» А потім з подивом уперше в житті виявляє, що її тіло МОЖЕ! Це надає вагітній жінці більшу впевненість у своїх силах, що важливо для майбутніх мам.
Завдяки йозі у жінок з'являються навички керування диханням, усвідомленими напругою і розслабленням тіла, збільшується контакт з собою, а це призводить до збільшення контакту з дитиною. Все це сприяє більшій гармонії в протіканні вагітності і пологів. Йога дає стан умиротворення, спокою, завдяки чому стає легше відсторонюватися від негативних думок і емоцій, уникати суєти. Тривоги, страхи і стреси не мають повної влади над міцною психікою, над стійким, спокійним розумом матері, і це захищає малюка від негативних емоцій. У свідомості жінки народжуються животворні емоції, світлі думки і почуття - безцінний дар матері своєму немовляті.
Коли в голові зникають стресові мотиви, розум стає врівноваженим, душа наповнюється миром. І в такому стані можна дуже чуйно сприймати психічний стан свого малюка, помітити його роботу думки, його настрій, можна не вербально спілкуватися з ним - що дає можливість глибоко зрозуміти сутність, природу, характер свого ще не народженої дитини. Таке спілкування закладає міцну основу для наших майбутніх стосунків на все життя!
Внутрішній спокій і позитивний настрій дозволяють глибоко розібратися в самій собі і в своєму житті. Цей ємнісний аналіз надзвичайно важливий перед такою доленосною подією, як пологи. Ми можемо відпустити образи і незадоволення, які засмучували нас, знайти в собі резерви, щоб змінити свої внутрішні якості, ми можемо навіть змінити вектор свого життя, кинувшись до благородних, піднесених цілей.
Майбутня мати, яка навчилася володіти своїм тілом і своїми емоціями, впевнено почуває себе під час пологів. Вона добре відчуває і усвідомлює всі відбуваються в її організмі процеси, не вступає в протиріччя з ними і дає дитині благополучне народження.
Коли краще почати?
Багато жінки цікавляться, на якому терміні потрібно починати займатися йогою? Відповідь проста. Краще починати займатися йогою ще до вагітності! Ну а якщо вже так склалося, що ви тільки зараз дізналися про користь йоги, то постарайтеся піти на заняття якомога раніше і відразу ж вирішити для себе, що ви будете ходити регулярно. Адже малюк розвивається і зростає з кожним днем незалежно від ступеня вашої зайнятості, і він не стане чекати, поки мама звільнитися. Пам'ятайте, що кожен день наближає вас до пологів, тому вже зараз готуйтеся до цієї головної події вашого життя.
Правила обережності:
Щоб не завдати собі шкоди, вам варто займатися йогою тільки в присутності кваліфікованого інструктора!
Не всі вправи йоги призначені для вагітних! Деякі з них можуть навіть завдати шкоди майбутній мамі і дитині. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!
Якщо ви ніколи раніше не займалися йогою, то починайте повільно і поступово. А якщо, виконуючи якусь чином, ви відчуваєте дискомфорт або біль - відразу ж припиніть виконання вправи! Ніяких больових відчуттів і нудоти, під час або після занять, бути не повинно.
Варто уникати поз, які потрібно виконувати лежачи на животі. Не можна сильно згинати спину, робити зусилля м'язами живота. Особливо обережно потрібно підходити до поз, які працюють з рівновагою. Виконуючи пози стоячи, спирайтеся про стіну або стілець, щоб не впасти і не травмуватися. Не розтягуйте зв'язки занадто сильно, зараз вони м'які як ніколи! Черевна стінка ні в якому разі не повинна бути напружена!
Марія Бор-Раменская,керівник курсів по підготовці до пологів

Категория: Вагітність і пологи

| Теги: пологів, йогою

Всього коментарів: 0


Ім`я *:
Email *:

Код *: