"Як правильно схуднути після пологів". На жаль, цим питанням задаються практично всі жінки, за винятком небагатьох щасливців, фізіологічно не пристосованих до придбання зайвих кілограмів.
Звідки набираються зайві кілограми під час вагітності, впоратися з якими після пологів часом дуже непросто?
Під час вагітності мама харчується «за двох», при цьому їсть те, що вимагає її організм. Але, на жаль, не рідко жінки порушують здоровий баланс харчування і споживають більше їжі, ніж потрібно...
Чимале значення має і спадковість. Розпитайте свою маму, чи були у неї проблеми з вагою після пологів, і легко вона з ними впоралася. Так Ви зможете припустити, що буде відбуватися і з Вашим вагою після родов.Легче попередити, ніж боротися після
В середньому, під час вагітності жінка припікає 8-11 кг., які природним чином зникають під час пологів та в перші місяці після них, але іноді ця цифра значно вище. Не забувайте, що і «харчуючись за двох», потрібно стежити за раціоном, уникаючи банальне переїдання.
Вагітність - не час сидіти на місці. Більше руху! Це можуть бути як курси спеціальної гімнастики, так і прості щоденні прогулянки і вправи дома.Как правильно схуднути після пологів
Починати боротися з накопиченими кілограмами краще після пологів, не відкладаючи це актуальне справа в дальній ящик.
У період годування малюка грудьми вплинути на режим живлення Ви не має можливості, тому наголос слід робити на фізичні вправи в. раціон. Перші післяпологові місяці - важкий і відповідальний час, великі фізичні навантаження протипоказані, будьте розумні, оцінюючи свої сили і можливості.
Якщо повноцінні спортивні заняття після народження дитини для Вас - неможлива розкіш, замініть їх короткими (по 10-15 хвилин 3 рази в день) перервами для виконання найпростіших вправ. Якщо з тих чи інших причин немає можливості займатися спеціальними вправами - не засмучуйтеся, отримуйте достатнє навантаження протягом дня. Приміром, протираючи підлогу, не використовуйте швабру, так Ви будете нагинатися і підніматися. Під час прогулянки не сидите на лавочці, жива ходьба по парку з коляскою може замінити зарядку.
Слідкуйте за раціоном. Головне отримувати добову норму вітамінів, поживних речовин, щоб малюк і Ви були ситі та здорові. Решта - харчові надмірності, до яких багато хто жінки звикають під час вагітності.
Слідкуйте за якістю. Це необхідно не тільки для здорового харчування малюка під час годування груддю, але і для зниження Вашої ваги. Виключіть з раціону смажені, жирні продукти. Краще якщо їжа буде вареної, пареної. Варіюйте раціон. Наприклад, необхідно їсти молочні продукти? Нехай це буде кефір, ряжанка, сир, а не калорійна сметана і сир.
Слідкуйте за режимом, як правило, після пологів жінкам рекомендують 5-6-ти разове харчування. Притримуйте такого режиму, виключивши перекуси.
Контроль. Контролюйте і фіксуйте зміни своєї ваги після пологів. Ви повинні спостерігати динаміку зниження ваги, для регулювання харчування та фізичного навантаження. Пам'ятайте, що швидка втрата ваги далеко не нешкідлива, особливо після пологів. Оптимально зменшення ваги тіла на 250-500 гр. в тиждень.
Особливо обережно підходите до проблеми швидкого зниження ваги в період лактації. Пам'ятайте, що дещо підвищена маса тіла в цей час - норма, запрограмована природою! Багато хто задається питанням: «як швидко схуднути після пологів?». Не чекайте дива! Худніть після пологів правильно і без шкоди для Вашого здоров'я і здоров'я малюка!
Автор Аліка Дьоміна