| Головна » Статті » Профілактика |
Нічний терорист
| Від хропіння позбавить спеціальна гімнастика, яка тренує м'язи піднебіння і язика Наш експерт - оториноларинголог, кандидат медичних наук, лікар вищої категорії Володимир Зайцев. Як правило, люди борються з власним хропінням виключно з любові до ближнього, вважаючи, що самі абсолютно здорові. Це не так: хропіння утруднює вентиляцію легень, створюючи дефіцит кисню в крові, а це не тільки заважає виспатися, але й створює передумови до виникнення захворювань серцево-судинної і нервової систем. Тому профілактика хропіння - важливий крок у збереженні здоров'я. Що ж можна зробити? Тримайте голову вище. У тих, хто віддає перевагу низьку подушку, мова під час сну може западати занадто глибоко, перекриваючи дихальні шляхи. У такому разі можна підняти узголів'я ліжка на 10-15 см, наприклад, підкласти щось під ніжки. Змінити подушку на більш високу - не вихід, так як голова при цьому буде нахилятися вниз, що тільки посилить хропіння. Краще купіть спеціальну анатомічну подушку у вигляді валика, що обхоплює шию. Не спите на спині. У цій позі люди найбільше хропуть. Можна вшити в спину піжами тенісний м'ячик, щоб виробилася звичка спати на боці, або підкласти під спину згорнуте валиком ковдру. Використовуйте спеціальні спреї. Ними потрібно окропити м'яке небо, і його тонус підвищиться, а сила хропіння, відповідно, зменшиться. Тільки не забудьте перед використанням порадитися з лор-лікарем. Необхідна консультація і при застосуванні таблеток від хропіння і пристроїв, які під час сну потрібно брати в рот або надягати на ніс, щоб дихальні шляхи не змикалися. Виконуйте вправи. Існує спеціальна гімнастика, яка тренує м'язи піднебіння і язика: візьміть в рот зубну щітку і утримуйте її з силою зубами кілька хвилин; енергійно посувайте нижньою щелепою взад-вперед не менше 30 разів; з силою висуньте язик вперед - приблизно так само, як при показі горла лікаря. Повторіть 30 разів. Схудну. При зайвій вазі люди також приречені на хропіння, тому що жир, відкладаючись на шиї, здавлює м'які тканини глотки і зменшує її просвіт. При зниженні ваги дихання уві сні стає більш рівним і тихим. | |
| Категория: Профілактика
|
|
| Всього коментарів: 0 | |