Як пережити осінню депресію?

Щороку, як тільки настає «сумна пора, очей очарованье», туга з готовністю закрадається в душу. І хоча всі знають, що весна ще неодмінно настане, це чомусь не втішає.
З депресією пропонують боротися різними методами. Наприклад, шукати нові розваги, частіше гуляти, багато спілкуватися. Одна біда: найчастіше ці способи вимагають активності, на яку сил-то і немає. Як же бути? Давайте пошукаємо щось поспокойнее.Почему сумуємо?
Для осінньої депресії є дві основні причини. Перша - фізіологічна, пов'язана зі зменшенням світлового дня, похолоданням, починається недоліком вітамінів.
Усунення цієї причини досягається простими методами. Головний, звичайно, світильники. Замініть плафони з малюнком на однотонні, краще всього білі. Поставте в них лампочки потужніший, що випромінюють не жовтий, а білий світ. М'які в'язані шкарпетки і шарф, носяться вдома вечорами, дадуть відчуття тепла і затишку, а смачні вітамінізовані чаї підживлять і зміцнять організм.
Складніше з другою причиною - психологічної. Думка «всі тепер вже не так, як було» часто супроводжує депресивні стани і є їх причиною. Осінь має від ностальгічного «тепер не так добре, як було влітку» легко перестрибувати на сумні роздуми про прожите життя і ще легше - до відчуття безглуздості власного існування.
Як цього уникнути? Перш за все, скажіть собі: минуле минуло, а майбутнє ще не настало, і займіться підбиттям підсумків. Зрештою, осінь - це природна пора для збору врожаю і ретельної підготовки запасів на зиму (наприклад, варення і солоних огірків). Так чому б не зробити те ж саме з внутрішнім світом?Повільний перехід
Найкраще про це написано в книжці Туве Янсон «наприкінці листопада», - про мумі-тролів, пам'ятаєте?
«Повільний перехід осені до зими - зовсім не погана пора. Це пора, коли потрібно зібрати, упорядкувати і скласти всі свої запаси, що ти накопичив за літо. А як чудово збирати все, що є в тебе, і складати ближче до себе, зібрати своє тепло і свої думки, заритися в глибоку нірку - впевнене і надійне укриття; захищати його як щось важливе, дороге, твоє власне. А після нехай мороз, бурі і морок приходять, коли їм заманеться. Вони будуть нишпорити стіни, шукати лазівку, але нічого у них не вийде, все кругом замкнуто, а всередині, в теплі і самоті, сидить собі і сміється той, хто заздалегідь про все подбав».
Почніть збирати свої думки ближче до себе.
Напишіть де-небудь в блозі пост на тему «Як я провів літо». Перерахуйте, де були, що бачили, що купили, з ким спілкувалися, що хорошого зробили для себе та інших людей. Підкресліть все саме корисне і приємне, що зможете згадати. Наберіть якомога більше таких пунктів - не менше десяти. Це додасть вам впевненості в тому, що минулі кілька місяців вже точно не пройшли даремно.
Тепер почніть потихеньку підводити підсумки минулого року. Що зробили із задуманого? Що не зробили, але можна ще встигнути до зими? Що змінилося за цей рік? Чого навчилися? Запишіть і це. Намагайтеся поменше займатися самокритикою. При найближчому розгляді нарікання «ой, я взагалі нічого не зробила» виявляються часто жалями про щось одне, цілком визначеному. Інші хороші речі часто не помічаються, хоча вони обов'язково були, і чимало.
Коли немає сил вигадувати щось нове, а лежати пластом і депрессовать теж якось не хочеться, краще зайнятися старим.
Якщо у вас є борги, займіться по можливості їх роздачею. Йдеться не тільки про гроші, хоча і про них теж (якщо немає можливості повернути весь борг - постарайтеся віддати хоча б частину). Напевно є люди, яким ви давно не дзвонили і не цікавилися, як у них справи. Прохання, які ви обіцяли виконати, та ніяк руки не доходили. Зустрічі, які відкладалися через зайнятості.
Не обов'язково робити все це одночасно, і вже точно не слід зобов'язувати себе. Проте це один із способів використовувати природну атмосферу осені час підбиття підсумків і звернути сезонну депресію собі на користь.
Смуток схилить зайнятися конструктивним самоаналізом, а занепад сил дозволить відволіктися від термінових справ і присвятити час чогось більш легкому, але не менш важливого. Підведення підсумків надійно захистить від накочує під час депресій почуття безглуздості існування.
Ну, а свідомість, що ти нікому нічого не винен, дає відчуття полегшення і здатність впевнено дивитися в майбутнє.

Категория: Лікар відповідає

| Теги: хоча, Все

Всього коментарів: 0


Ім`я *:
Email *:

Код *: