Імпульсна дієта

Чи можеш ти собі уявити, що існує дієта, яка не передбачає жорстких обмежень в раціоні живлення, а при цьому безповоротно втрачаєш зайві кілограми. Така дієта є і відноситься вона до імпульсних дієт. Спробуй цю дієту, і результат не змусить себе довго чекати. Найближчим часом ти схуднеш не менш ніж на п'ять килограмм.Если ти в своєму житті хоча б раз пробувала схуднути і сиділа на дієті, то, звичайно, знаєш, як можна легко і швидко скинути зайву вагу і як складно, потім стабілізувати і утримати його. Майже всі існуючі дієти, по суті, ґрунтуються на великих або менших обмеження в раціоні харчування. Доводиться відмовляти собі в смакових звички, що склалися роками, як зазвичай це найулюбленіші продукты.На час дієти, коли твій щоденний раціон харчування позбавлений смачненького, реакція організму схожа на режим у компьютере.Как тільки закінчується період дієти - період «поневірянь», і ти переходиш до звичного для себе харчування, організм включає властиві йому обмінні процеси. Колишній вага повертається швидше, ніж втрачався. Наприклад, безуглеводные дієти, в яких абсолютно відсутні солодощі, можуть викликати дратівливість, а так само розсіяні і депресивні стани. Це пояснюється низьким вмістом глюкози в крові. Виникає непереборне бажання з'їсти солодке і ніякі аргументи та доводи тут вже не переконують, так як організм фізіологічно вимагає глюкози. Ти зриваєшся і з захватом, не помічаєш, як з'їдаєш всю шоколадку. Зголоднілий організм моментально повертає колишню вагу, та часто ще й з лишком, так би мовити, про запас - а раптом знову змусять голодувати! Виникає логічне питання, як скинути зайву вагу, не піддаючи себе таким випробуванням? На допомогу прийде так звана імпульсна дієта. Поспішаю тебе обрадувати шоколад тут не причому. Звичайно, це не означає, що солодощі можна вживати безконтрольно. Існуючі, наприклад, шоколадні дієти пропонують у своєму меню необмежену кількість шоколада.Стройная фігура будь-якою ціною це, принаймні, неразумно.Здравый глузд підказує, що худнути на солодощах - значить завдавати непоправної шкоди своєму здоров'ю. Твоя печінка і підшлункова залоза відчувають справжню інсулінову атаку. Справедливості заради треба сказати, що і обмеження бувають різними. В нашому раціоні є ряд продуктів відмова, від яких або зменшення їх частки в повсякденному харчуванні має більш ефективний результат, ніж екстремальні варіанти диет.Импульсная дієта рекомендує спочатку встановити індивідуально для себе перелік продуктів, які є основною причиною коливання ваги. Пропонує визначити, з твоєї точки зору, які ще чинники в твоєму житті можуть бути причиною зайвої ваги? Це любов до солодощів або борошняним виробам, переїдання або вечерю, тривала до ночі? Причина може знаходитись набагато глибше, ніж ти можеш собі це уявити? Твій психологічний стан, а так само особливості індивідуального обміну речовин організму - все це потенційні причини. Деякі люди схильні виникають в їх житті стресові ситуації «заїдати», при цьому безконтрольно поглинають величезну кількість їжі. Чи знайомі багатьом приклади, коли з двох любителів ситно поїсти, перший явно має надмірну вагу, а другий у відмінній форме.Бывает і так, що їси вкрай скромно, а зайві кілограми залишаються з тобой.Михаил Гінзбург творець імпульсної дієти, переконує, що основною причиною надлишкової ваги є надмірне вживання жирів. На його думку, не вуглеводи, а саме жири є першоджерелом енергетичних запасів організму. Якщо обмежити щоденне вживання жирів (до 30-50 гр.), але при цьому не виключати солодощі і борошняні вироби, можна залишатися в незмінному весе.Хочешь схуднути? Підключи два розвантажувальних дні на тиждень, і протягом місяця позбудешся від двох до семи кілограмів веса.Эти рекомендації і є суттю імпульсної дієти. Щоденний контроль кількості вживаних жирів і одне або дводенна розвантаження щотижня. До речі, якщо зробити недалекий екскурс в історію, то можна з'ясувати, що так звані розвантажувальні дні давно відомі людству, тільки, іменували їх постом.Самую велику небезпеку для фігури несуть - низки святкових хлібосольних застіль зі всілякими кондитерськими шедеврами. Стаєш на ваги і з прикрістю констатируешь пару зайвих килограммов.Импульсная дієта пояснює цей факт неправильним поєднанням продуктів. Для фігури не так небезпечні жири в чистому вигляді або вуглеводи, як їх поєднання у готових стравах. Імпульсна дієта рекомендує після основного прийому їжі не вживати десерти або солодкі фрукти і соки. Але не варто собі відмовляти, з'їж їх пізніше, при цьому контролюй кількість жиру в денному раціоні, воно не повинно бути більше дозволеного імпульсної диетой.При дотримання такого принципу харчування, можна їсти все, що тобі подобається і не притримувати тимчасових рамок, тобто хочеш їсти після 18:00 годин, їж, якщо денна норма жиру дозволяє. Можна не контролювати суворо порції, якщо вони складаються з нежирних сортів м'яса, птиці, риби, знежирених молочних продуктів, хліба та макаронів з борошна твердих сортів пшениці, свіжих овочів і зелені. Такий підхід до раціону харчування дозволить тобі тримати свою вагу стабільним і не набирати зайві килограммы.Но якщо ти ставиш перед собою мету скинути зайві кілограми, у цьому випадку імпульсна дієта рекомендує розвантажитися. Для того щоб стати стрункішою твоєму організму необхідно використовувати накопичені жири, але це відбувається тільки в тому випадку, якщо він витрачає більше калорій, ніж отримує. Потрібний дефіцит калорій забезпечують розвантажувальні дні. Саме в такі дні ти скидаєш зайві кілограми. І вже повір - це хороша альтернатива незбалансованим, напівголодним дієт несучим організму як психологічні, так і фізіологічні стреси. При цьому розвантажувальні дні дають можливість організму очиститися і позбутися від шлаків і токсинов.Импульсная дієта рекомендує вживати в розвантажувальний день від одного до півтора кілограмів свіжих фруктів і овочів, необмежено пити несолодкий зелений або трав'яний чай, а так само велика кількість мінеральної негазованої води. Особливо легко проводити розвантажувальні дні в літній период.Импульсная дієта людей з малорухливим способом життя, наприклад, офісним працівникам, встановлює добову норму споживання жиру від 40 до 50 грамів. Скільки ж це в натуральному вираженні? Від сорока до п'ятдесяти грамів жиру міститься в двох столових ложках рослинного масла або в одній пачці 15% жирності сиру або в чотирьох хлібинах хліба або в половині склянки сметани або одній плитці шоколаду і двохсот грамах пісочного печенья.Зачастую, вживаючи продукти, ми не знаємо яку кількість жиру знаходиться в них. Імпульсна дієта пропонує замінити продукти з високим вмістом жирів - не менш корисними продуктами, але з мінімальною кількістю жиру в їх составе.Для порівняння пропонуємо перелік із зазначенням змісту жиру в 100 грамах продукту:

м'ясо жирних сортів 30 г - морський судак всього 2 г;
ковбаса копчена 45 г - куряче філе або грудка 0,2 г;
тверді сири 20 г - знежирений сир 0,05 р.

Імпульсна дієта пропонує п'ять простих правил, які допоможуть тобі не тільки підтримати, але і активізувати дієту:

перший - заміни майонезну і сметанную заправки в салати на різноманітні рослинні нерафіновані олії або нежирної ряжанкою збитою із знежиреним сиром.
друге - кожен день вживай кілька видів (бажано не менше 4-5) свіжих овочів і фруктів. Пий тільки фреші. Особливо солодкі, наприклад, виноградний фреш, розбавляй водою в співвідношенні 2 частини води і 1 соку.
третє - вживай основна кількість від щоденної норми жирів та вуглеводів до 15:00 години дня, тобто в першій половині дня.
четверте - відмовся від додаткових жирів при приготуванні м'яса, риби і овочів. Краще відварювати, запікати або тушкувати продукти.
п'яте - при виборі продуктів для щоденного раціону харчування завжди віддавай перевагу - продуктів, в яких міститься мінімальна кількість жиру.

Крім усього іншого, імпульсна дієта дає кілька практичних порад. Наприклад, якщо тобі належить подія, в якому має місце широке застілля, дієта рекомендує, незадовго до початку, з'їсти хорошу порцію салату з свіжих овочів або велике зелене яблуко. Ці продукти багаті вмістом рослинної клітковини, яка знижує засвоюваність жирів. Цей же прийом допоможе і у випадку, коли необхідно відмовитися від кондитерських излишеств.Давно відомий той факт, що людина щодня вживає жирів в кілька разів більше добової норми, яка необхідна для здорової життєдіяльності организма.Что ж з цим робити? Причиною надмірного споживання жирів є відсутність контролю жирності продуктів у щоденному раціоні харчування. В основному це наваристі бульйони, різні заправки, майонези, маргарини, молочні продукти з високим вмістом жиру, жирні сорти м'яса і риби та ін. Привчи себе контролювати жирність і обмежувати споживання жирних продуктів у своєму щоденному раціоні харчування, але не виключай повністю! Певна кількість жирів дуже необхідно організму людини. Жири беруть участь у синтезі гормонів, без жирів деякі вітаміни просто не засвоюються організмом. Тому імпульсна дієта рекомендує замінити у твоєму раціоні харчування тваринні жири на рослинні рафіновані жири. Споживай більше продуктів з вмістом корисних жирних кислот Omega-3 і Омега-6 - це морська риба, риб'ячий жир і морепродукти, насіння і злаки, а так само всілякі горіхи і нерафіновані олії з них. Не зайвим буде нагадати, що в раціоні підлітка і вагітних жінок такі жири повинні займати не менше 15% від щоденного меню.Импульсная дієта рекомендує приділяти щоденне увагу фізичним навантаженням, які грають величезну роль в активізації втрати, стабілізації і контролі ваги твого тела.Импульсная дієта - кардинально відрізняється від більшості існуючих дієт, можна сміливо стверджувати, що за визначенням це навіть не дієта, а спосіб харчування. Пропонований дієтою маложирний раціон харчування прекрасно сприймається організмом і легко дотримується. Методика імпульсної дієти не пропонує радикально змінити звичний для тебе раціон харчування - їж ті ж продукти, що і раніше з однією лише різницею, вони повинні містити мінімальну кількість жирів. Віддавай перевагу простим у приготуванні, але смачним стравам.

Меню імпульсної дієти

Пропонуємо зразкове меню на один день, який ти можеш коригувати або складати самостійно виходячи зі своїх смакових переваг, при цьому, не забуваючи про жирності блюд.На сніданок: салат з морепродуктів: зварених креветок (100 г), відварений рис (100 г), кукурудза консервована (2 столових ложки), нежирний майонез (1 чайна ложка) всі інгредієнти перемешать.Ланч: фруктово-овочевий (або ягідний) фреш.На обід
(в офісі)
: вівсянка (мюслі) із знежиреним йогуртом (по 100 г кожного продукту) змішати, дати трохи постояти, можна доповнити шматочками свіжих фруктів (на свій вибір).На полуденок
:
один грейпфрут (або будь-який інший цитрус).На вечеря:

морська риба тушкована з овочами: філе судака (100 г) бланшувати дві - три хвилини в киплячій воді, потім викласти на сковороду і посипати подрібненими овочами (цибуля, морква та зелень) додати трохи бульйону і тушкуйте на невеликому вогні не більше 15 минут.На протягом дня без обмежень пий несолодкий зелений або трав'яний чай і негазовану мінеральну воду.

Категория: Дієти

| Теги: дієта, жирів

Всього коментарів: 0


Ім`я *:
Email *:

Код *: