Дієта «Живіт на дієті»

Пропонований варіант ефективної дієти призначений для тих людей, хто прагнуть позбутися від надлишків жирових прошарків в області живота, надати животу пружність і плоский вид.Вы з легкістю можете використовувати рекомендації дієти «Живіт на дієті» кілька днів поспіль, але її особливість у тому, що після плавного переходу до звичного раціону харчування, постане необхідність скорочення вживаних продуктів, які великою мірою сприяють збільшенню жирових прошарків і відкладень в області живота і стегон. До таких продуктів відносяться: випічка з білого борошна вищого сорту, солодощі і цукор. Необхідно буде постаратися максимально скоротити вживання солі, повністю виключити вживання всіх видів алкогольних напоїв і обов'язково вживати їжу в регулярному режимі і малими порціями. Слід організувати п'ятиразовий прийом їжі, три основних та два перекуси. По можливості включати в щоденний раціон харчування велику кількість апельсинів, грейпфрутів, лимонів, листя зеленого салату, крес-салат. Питний режим повинен бути рясним, він не має ніяких обмежень, перевагу слід віддавати вживання столової мінеральної негазованої води, некрепкому зеленому чаю. А ось натуральний чорний кави, треба намагатися, пити якомога реже.Основной завданням дієти «Живіт на дієті» є позбавлення від зайвої ваги, зменшення об'єму талії та стегон і, нарешті, встановлення правильного налаштування на здорове функціонування шлунково-кишкового апарату. Існує два варіанти меню раціону харчування дієти «Живіт на дієті».

Перший варіант меню раціону харчування на один день

Сніданок:

200 грамів натурального нежирного йогурту без добавок;
один великий апельсин.

Перекус:

один шоколадний батончик або кілька шматочків натурального чорного шоколаду.

Обід:

200 грамів відвареного курячого або індичого м'яса без шкіри і жиру;
велика миска свіжого овочевого салату, приготованого з огірків, томатів, свіжого або консервованого горошку, листя крес-салату, зелені кропу і петрушки, солодкого перцю з додаванням лимонного соку.

Перекус:

невелика тарілка вегетаріанського бульйону;
один невеликий хлібець.

Вечеря:

шматок нежирного яловичого м'яса, приготованого на грилі;
чашка коричневого відвареної квасолі;
один великий апельсин або грейпфрут.

Примітка:
меню раціону харчування обіду і вечері дозволяється міняти місцями або чергувати.

Другий варіант меню раціону харчування на один день

Сніданок:

одне куряче або чотири перепелиних яйця, приготовані некруто:
невеликий шматочок висівкового хліба.

Перекус:

200 грамів свіжого томатного соку.

Обід:

250 грамів відвареної або запеченої в духовці нежирної морської риби з декількома краплями лимонного соку
свіжі овочі в необмеженій кількості.

Перекус:

два зелених яблука або великий апельсин.

Вечеря:

м'ясо телятини, приготоване на сухій сковороді в кількості 250 грамів;
дві сливи і один грейпфрут.

Одночасно з дотриманням вимог дієти слід займатися фізичними вправами, які в жодному разі не можна назвати складними:

Сядьте на стілець з добре випрямленою спиною, з'єднайте коліна, добре притисніть ступні до підлоги, опустіть підборіддя до грудей.

Витягнувши обидві руки вперед, видихніть і, напружуючи м'язи живота, повільно нахиляйтеся вперед до підлоги.

Постарайтеся торкнутися підлоги, зробіть вдих і видих, потім повільно повертайтеся у вихідне положення.

Виконуйте таку вправу спочатку близько п'яти разів, а з кожним разом щодня, поступово збільшуйте кількість повторень на одну одиницю.

Категория: Дієти

| Теги: Харчування, раціону

Всього коментарів: 0