Головна » Статті » Дієти
Дієта «Живіт на дієті»
Пропонований варіант ефективної дієти призначений для тих людей, хто прагнуть позбутися від надлишків жирових прошарків в області живота, надати животу пружність і плоский вид.Вы з легкістю можете використовувати рекомендації дієти «Живіт на дієті» кілька днів поспіль, але її особливість у тому, що після плавного переходу до звичного раціону харчування, постане необхідність скорочення вживаних продуктів, які великою мірою сприяють збільшенню жирових прошарків і відкладень в області живота і стегон. До таких продуктів відносяться: випічка з білого борошна вищого сорту, солодощі і цукор. Необхідно буде постаратися максимально скоротити вживання солі, повністю виключити вживання всіх видів алкогольних напоїв і обов'язково вживати їжу в регулярному режимі і малими порціями. Слід організувати п'ятиразовий прийом їжі, три основних та два перекуси. По можливості включати в щоденний раціон харчування велику кількість апельсинів, грейпфрутів, лимонів, листя зеленого салату, крес-салат. Питний режим повинен бути рясним, він не має ніяких обмежень, перевагу слід віддавати вживання столової мінеральної негазованої води, некрепкому зеленому чаю. А ось натуральний чорний кави, треба намагатися, пити якомога реже.Основной завданням дієти «Живіт на дієті» є позбавлення від зайвої ваги, зменшення об'єму талії та стегон і, нарешті, встановлення правильного налаштування на здорове функціонування шлунково-кишкового апарату. Існує два варіанти меню раціону харчування дієти «Живіт на дієті».

Перший варіант меню раціону харчування на один день

Сніданок:
  • 200 грамів натурального нежирного йогурту без добавок;
  • один великий апельсин.
Перекус:
  • один шоколадний батончик або кілька шматочків натурального чорного шоколаду.
Обід:
  • 200 грамів відвареного курячого або індичого м'яса без шкіри і жиру;
  • велика миска свіжого овочевого салату, приготованого з огірків, томатів, свіжого або консервованого горошку, листя крес-салату, зелені кропу і петрушки, солодкого перцю з додаванням лимонного соку.
Перекус:
  • невелика тарілка вегетаріанського бульйону;
  • один невеликий хлібець.
Вечеря:
  • шматок нежирного яловичого м'яса, приготованого на грилі;
  • чашка коричневого відвареної квасолі;
  • один великий апельсин або грейпфрут.

Примітка:
меню раціону харчування обіду і вечері дозволяється міняти місцями або чергувати.

Другий варіант меню раціону харчування на один день

Сніданок:
  • одне куряче або чотири перепелиних яйця, приготовані некруто:
  • невеликий шматочок висівкового хліба.
Перекус:
  • 200 грамів свіжого томатного соку.
Обід:
  • 250 грамів відвареної або запеченої в духовці нежирної морської риби з декількома краплями лимонного соку
  • свіжі овочі в необмеженій кількості.
Перекус:
  • два зелених яблука або великий апельсин.
Вечеря:
  • м'ясо телятини, приготоване на сухій сковороді в кількості 250 грамів;
  • дві сливи і один грейпфрут.

Одночасно з дотриманням вимог дієти слід займатися фізичними вправами, які в жодному разі не можна назвати складними:

  • Сядьте на стілець з добре випрямленою спиною, з'єднайте коліна, добре притисніть ступні до підлоги, опустіть підборіддя до грудей.
  • Витягнувши обидві руки вперед, видихніть і, напружуючи м'язи живота, повільно нахиляйтеся вперед до підлоги.
  • Постарайтеся торкнутися підлоги, зробіть вдих і видих, потім повільно повертайтеся у вихідне положення.
    • Виконуйте таку вправу спочатку близько п'яти разів, а з кожним разом щодня, поступово збільшуйте кількість повторень на одну одиницю.
    Категория: Дієти
    Всього коментарів: 0
    Ім`я *:
    Email *:
    Код *: