Головна » Статті » Здоров'я і краса

Що потрібно їсти щоб росли м'язи?
Чоловіки з добре розвиненою мускулатурою завжди користувалися підвищеним увагою жіночої статі. Виглядають вони дуже привабливо, солідно. Але мало хто знає, що для того, щоб мати гарну атлетично складену фігуру, потрібно не тільки «гойдатися», але і правильно харчуватися.
Якщо правильно підібрати раціон харчування, який буде складатися з корисних продуктів, необхідних для росту м'язової маси, то можна домогтися чудових результатів без використання стероїдів і харчових добавок.
За годину до тренування рекомендується з'їдати тарілку гречаної каші, причому, робити це потрібно регулярно. Але одного кашею ситий не будеш, тому в меню має бути риба, м'ясо, курка або індичка. Ще джерела білка – кролик, кальмари, знежирена молочна продукція (свіжий кефір і молоко, сир, натуральний йогурт). А ось від свинини краще відмовитися – в ній багато жирів, які важко виводяться з організму.
Перевагу краще віддавати натуральним продуктам, а про копченостях і ковбасі забути. М'ясні продукти бажано готувати на пару, можна запекти в духовці або відварити.
Для росту м'язової маси необхідні курячі яйця (яєчний білок), тому вони теж повинні бути в раціоні. З жирів (без них ніяк не можна обійтися) вживати рекомендується сметану, вершки, домашній майонез, вершкове масло, баранину. І звичайно ж не забувайте про свіжих овочах і фруктах.
включайте В раціон мед, шоколад, банани, мюслі, висівковий хліб, горіхи, квасолю. Харчуйтеся часто, але невеликими порціями.
Категория: Здоров'я і краса
| Теги: м'язової, маси
Всього коментарів: 0
Ім`я *:
Email *:
Код *: